Дори жените, които са недохранени, могат успешно да кърмят бебе, поради присъщите на организма способности да поддържа живота, според UpToDate, ресурс, посветен на клиницистите. В същото време балансираната диета, която включва здравословни хранителни вещества, съчетани с витаминни и минерални добавки, като калций и витамин D, адекватен прием на течности и управление на теглото, осигурява на майката и бебето подходящо подхранване за растеж. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки по време на кърмене, за да сте сигурни, че не приемате нещо, което може да навреди на вашето бебе.
Костна загуба
Бременността и кърменето естествено изтощават костите на калций, което води до загуба на кост. Докато приемането на прекомерни количества калций няма да предотврати загубата на кост, тялото ви обикновено ще компенсира, когато приключите с кърменето и ще се върне към предишните му нива на костната маса. Калциевата добавка е подходяща, когато кърмите, ако не приемате достатъчно калций в диетата си. Възрастните жени се нуждаят от около 1000 mg калций на ден. Най-ефективните хранителни източници на калций са млечните продукти и зелените зеленчуци.
абсорбция
Калцият не може да се абсорбира правилно в костите ви без достатъчно витамин D. Жените се нуждаят от около 800 IU витамин D на ден за адекватна абсорбция на калций. Слънчевата светлина е най-добрият източник на хранителни вещества и трябва да ви осигури достатъчно витамин D. Ако имате нужда от добавки, те са безопасни, докато кърмите и често се комбинират с добавки с калций. Млякото е ефективен хранителен източник на витамин D. Една чаша ви осигурява около 100 IU.
Внимание
Не трябва да приемате други витамини или добавки, които съдържат калций или витамин D, ако приемате конкретна добавка, одобрена от вашия лекар. Това може да доведе до предозиране. Симптомите, които може да имате, ако приемате твърде много калций и витамин D, включват сухота в устата, болка в стомаха и нередовен сърдечен пулс. Трябва да потърсите спешна помощ, ако имате алергична реакция и развиете копривна треска, затруднено дишане или подуване на езика, устните или гърлото. Други състояния, които могат да изключат добавките с калций и витамин D, включват проблеми с кръвообращението, бъбречни или сърдечни заболявания и нарушение на паращитовидната жлеза.
Съображенията
Поради естествената загуба на кост, която претърпявате по време на бременност и докато кърмите, трябва да бъдете особено внимателни за получаването на достатъчно калций и витамин D. Докато може да решите да спазвате диета, за да отслабнете допълнително тегло, което сте спечелили по време на бременност, не се грижете за вашия мляко. Преминете на ниско или безмаслено мляко, за да намалите количеството калории, които получавате от млякото си, и се уверете, че вашият лекар знае за вашия план за намаляване на калории, за да може да препоръча правилните добавки. Може да ви трябват до 500 допълнителни калории на ден, за да поддържате здравословно кърма за вашето бебе.
