Диетата със сардини не само може да помогне при отслабване, но има и предимства за общото здравословно състояние. Подробно в книгата от 2006 г. „Диетата на Сардината“ от сертифицирания диетолог / диетолог Кери Гласман, планът включва диета с високо съдържание на фибри, която насърчава яденето на сардини ежедневно, въпреки че можете да замените други мазни риби. Сардините са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, известни със своите ползи за здравето на сърцето.
Характеристика
Когато спазвате диетата със сардини, няма да е необходимо да броите калории или да приемате добавки. Препоръчителните храни и ястия осигуряват необходимото за всички хранителни нужди калории, според Diets in Review. Диетата осигурява постни протеини, витамини и минерали, като същевременно отрязва наситени мазнини, трансмазнини и рафинирани въглехидрати.
Ползи
Американската сърдечна асоциация насърчава яденето на поне две порции риба на 3, 5 унции седмично за техните омега-3 мастни киселини. Хората със сърдечни заболявания трябва да ядат още повече. Тези хранителни вещества намаляват нивата на триглицеридите, забавят натрупването на плака в артериите, понижават кръвното налягане и намаляват риска от ненормален сърдечен ритъм или аритмия.
хранене
Сардините са на високо ниво по скалата на омега-3 мастни киселини, казва диетологът Ан Колинс. На 100 г риба или около 3, 5 унции порция скумрия е най-добрият източник с 2, 2 г омега-3 мазнини. Сардините и херинга осигуряват 1, 7 г на 3, 5 унция порция. Синя риба тон, езерна пъстърва и атлантическа есетра предлагат 1, 6 г, докато сьомгата и аншоа имат по 1, 4 г за 3, 5 унция порция. Една порция сардини също осигурява постно протеин и близо три пъти калций в 1 чаша мляко, както и витамин D и фосфор, необходими за усвояването на калция, според "Диетата на Сардината".
Меню
Тази диета включва ядене на три хранения и две закуски на ден. Диетите в преглед и „Диетата на Сардината“ предлагат предложения от менюто. Закуската може да включва овесена палачинка с кисело мляко, пушена сьомга или омлет със сирене и броколи. За обяд или вечеря включете ядене с мазна риба, като сардинска тостада с авокадо, сардинска паста примавера или обвивка от риба тон, а за основното ястие на вашето друго ястие - печено пилешко, пуешко бургер или свинско филе.
Препоръка
Налични са няколко вида сардини. "The Sardine Diet" препоръчва нордически блестящи сардини за най-добър вкус и текстура. Тези риби са по-малки от другите видове сардина и идват от райони като Норвегия, където риболовната промишленост е строго регулирана и водата е чиста.
