Около 15 процента от американците са използвали хапчета за отслабване в даден момент, съобщава Националният институт по здравеопазване (NIH). И все пак по-малко от една трета от тях се консултираха предварително с медицински специалист. С малки изключения, повечето изгарящи мазнини имат странични ефекти и могат да застрашат здравето ви.
Ако търсите безопасни добавки за изгаряне на мазнини, първо се консултирайте с вашия лекар. Дори формула, съдържаща естествени съставки, може да причини нежелани реакции.
Потенциални рискове от мазнини
Мазнините горелки са едни от най-популярните, но противоречиви добавки за отслабване там. Те са широко използвани от спортисти, диети, фитнес модели и фитнес хора. Учените обаче поставят под въпрос тяхната безопасност и ефективност.
Някои хапчета за отслабване съдържат повече от 90 различни съставки, както NIH посочва. Те могат да взаимодействат помежду си, както и с други лекарства. Ако имате сърдечни заболявания, диабет, проблеми с черния дроб или други състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате тези продукти. Някои съставки могат да влошат симптомите ви или да причинят нежелани реакции.
Повечето изгарящи мазнини съдържат комбинация от стимуланти и билкови екстракти, които твърдят, че повишават метаболизма, намаляват усвояването на мазнините или потискат апетита. Горчивият портокал, например, е една от най-широко използваните съставки в тези формули.
Според преглед от август 2012 г., публикуван в International Journal of Medical Sciences , това съединение е богато на p-синефрин, термогенен агент, който може да увеличи изгарянето на калории, да ограничи глада и да потисне образуването на нови мастни клетки.
Въпреки това повечето проучвания, проведени върху горчив портокал и неговата активна съставка, са били малки - с по-малко от 40 лица - и включват консумация на няколко други съединения, като кофеин. Следователно техните резултати може да не са категорични. Освен това е трудно да се каже дали загубата на тегло се дължи на кофеин, p-синефрин или диета.
Както отбелязват изследователите, субектите съобщават за нежелани реакции, вариращи от леки до тежки. Камерна фибрилация, инсулт, инфаркт на миокарда и високо кръвно налягане бяха само няколко примера.
Зелен чай и отслабване
NIH и други здравни организации предполагат, че някои хапчета за отслабване могат да потискат апетита, да намалят усвояването на мазнини и да ускорят загубата на мазнини. Всички те носят потенциални странични ефекти. Ключът е да откриете какво работи най-добре за вас. Също така, имайте предвид, че диетата и навиците ви за упражняване имат най-голямо значение.
Вземете например екстракт от зелен чай. Това естествено съединение може да доведе до скромна загуба на тегло, но е малко вероятно да ви помогне да свалите килограмите, според изследователска статия, представена в базата данни на Cochrane на Систематични рецензии през декември 2012 г. Кофеинът и катехините, неговите активни съставки, могат леко да повишат метаболизма ви ставка. Повечето проучвания обаче имат смесени резултати.
Преглед от юли 2014 г., публикуван в European Journal of Clinical Nutrition, оцени ефектите от затлъстяване на зеления чай. Някои проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да намали мастната маса, обиколката на талията и телесното тегло, докато други не отчитат големи подобрения.
В повечето клинични проучвания това съединение дава по-добри резултати, когато се използва като част от план за диета и упражнения. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефикасността му.
Внимание
Винаги приемайте екстракт от зелен чай с храна. Това съединение може да повлияе на черния ви дроб, когато се приема на празен стомах.
Въпреки високите си нива на антиоксиданти, екстрактът от зелен чай не е напълно безопасен. Хипертонията, храносмилателният дистрес, гаденето и чернодробната дисфункция са всички потенциални странични ефекти, както NIH посочва. Приемът на тази добавка на празен стомах може да увеличи риска от увреждане на черния дроб.
Кофеинът изгаря мазнините?
Популярна съставка в хапчетата за отслабване е кофеинът. Това съединение може да подкрепи поддържането на загуба на тегло, според друг преглед, представен в Европейското списание за клинично хранене през април 2016 г. В клинични проучвания, лица, които са успели да запазят килограмите, съобщават, че пият повече кафе и кофеинови напитки в сравнение с контролните групи.
Освен това, изследователски документ от януари 2016 г., публикуван в списанието за основна и клинична физиология и фармакология, предполага, че кофеинът може да потисне глада и да повиши ситостта, което улеснява намаляването на приема на храна.
В едно проучване в прегледа, приемът на храна е намален с повече от 20 процента при мъже, които са приемали това съединение. Жените обаче не изпитаха този ефект. Кофеинът изглежда дори по-ефективен за контрол на апетита, когато се комбинира с червен пипер, разтворими фибри или зелен чай катехини.
Същият източник показва, че приемът на кофеин може да увеличи разходите за енергия поради неговите термогенни свойства. Казано по-просто, кофеинът повишава телесната телесна температура, което води до изгаряне на повече калории през деня. Отново повечето проучвания са малки и имат противоречиви резултати.
Бакшиш
Опитайте се да не надвишавате 3 до 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло, препоръчва преглед от май 2018 г. за смъртните случаи, свързани с кофеин, публикуван в научното списание Nutrients . В една чаша варено кафе има около 95 до 165 милиграма.
Мастните горелки, от друга страна, са по-концентрирани. Високите дози кофеин могат да причинят животозастрашаващи симптоми и дори смърт.
Подобно на повечето добавки за отслабване, кофеинът има своя дял от странични ефекти, включително гадене и повръщане, гърчове, ускорен пулс, лош сън и трептения. При поглъщане в големи количества, това може да бъде фатално.
Пазете се от "здравословни" мазнини горелки
Както виждате, много от така наречените „здравословни“ горелки за мазнини, като кофеин и екстракт от зелен чай, може да не са безопасни. Други често срещани съставки в хапчетата за отслабване носят още по-голям риск.
Yohimbe, например, се предлага на пазара като естествена горелка за мазнини и подобрител на работата. Повечето твърдения обаче нямат научни доказателства. Неговите странични ефекти, от друга страна, са добре документирани.
Приемането на по-малко от 20 до 40 милиграма от това съединение може да повиши кръвното налягане, казва NIH. Дози от 200 милиграма и повече могат да причинят сърдечен пулс, главоболие, сърдечна недостатъчност или дори смърт.
Гарциния камбоджа, друга популярна съставка в хапчетата за отслабване, може да повлияе на черния дроб, да предизвика възпаление и да увеличи оксидативния стрес. Това съединение се екстрахира от едноименния плод и се предлага на пазара за неговите ефекти срещу затлъстяване. Въпреки че изглежда безопасно при използване за кратки периоди, все още съществува риск от токсичност.
Според доклад за случая от декември 2016 г., включен в Световния журнал по гастроентерология , тази добавка може да причини чернодробна недостатъчност. 34-годишен мъж, който приема 80 милиграма "чиста" Гарциния камбоджа три пъти на ден, изпитва стомашно-чревни симптоми, като гадене и болки в стомаха. Имал е и тъмна урина. Шест седмици по-късно той разви нови симптоми, включително спад в цялостното здраве и психическо състояние.
Пациентът е диагностициран с чернодробна недостатъчност и се налага трансплантация на черен дроб. Както отбелязват изследователите, Garcinia cambogia може да е причина за няколко други случая на остра чернодробна недостатъчност, възникнали наскоро.
Внимание
„Естественото“ не винаги означава „безопасно“. Добавките за отслабване могат да съдържат десетки естествени съставки, които могат да си взаимодействат помежду си. Някои също използват собствени формули, така че всъщност не знаете какво има вътре в бутилката.
За съжаление, няма такова нещо като "безопасни" добавки за изгаряне на мазнини. Всяко хапче за диета, независимо дали е естествено или синтетично, носи потенциални рискове. Всъщност 27 процента от хранителните добавки, припомнени от FDA между 2004 и 2012 г., са били хапчета за диета, както съобщават от NIH. Повечето продукти съдържаха скрити съставки.
Никое хапче за диета няма да ви помогне да запалите мазнините за една нощ. Някои формули имат диуретично действие и могат да намалят задържането на течности, но ще загубите вода, а не мазнини. Други може леко да повишат метаболизма ви и да стимулират изгарянето на мазнини, но само в комбинация с диета и физически упражнения. В повечето случаи рисковете надвишават всякакви потенциални ползи.
