Най-фантастичната и най-скъпата алтернатива на изтичането на врати - електронно контролираната бягаща пътека с електрическо захранване - не е единствената възможност за тренировки за бегачи на закрито. Ръчните бягащи пътеки предлагат по-евтини пътища до фитнес, но без приятните условия, които правят тренировките на закрито по-поносими. Осигурете си самото забавление и придобийте фитнес в зависимост от бюджета с предизвикателства, които не се осигуряват от задвижвани машини. Ръчните бягащи пътечки допринасят за кардио фитнес и ефективно изгарят калории, всичко това в личния живот на дома, но те не губят слабините. Вместо задвижване с мощност, ръчните бягащи пътеки изискват усилена работа.
Етап 1
Изберете подходящо облекло. Носете къси панталони или удобни дълги панталони, когато бягате на ръчна бягаща пътека. Мястото за бягане на бягаща пътека необичайно повтарящ се стрес върху краката и ще изисква добри обувки за бягане.
Стъпка 2
Подгответе разсейване. Не много бегачи всъщност се фокусират върху бягането - повечето използват умствени трикове или електронни забавления, за да заобиколят всяко привично отвращение към активността. Поставете бягащата пътека пред телевизора и съвпаднете тренировките си с любимите си телевизионни програми или определете време за тренировка със слушалки и любимите си музикални селекции.
Стъпка 3
Задайте наклона според указанията на производителя. Тъй като ръчната бягаща пътека зависи от потребителя за мощност, коланът на машината трябва да бъде настроен на теглото на потребителя. Правилно поставена, ръчна бягаща пътека осигурява предизвикателство, но не увреждащ стреса.
Стъпка 4
Започнете бавно. Придвижването напред и бутането назад с краката започва действието на ръчна бягаща пътека. Постоянното съпротивление е резултат от взаимодействие между движението на потребителя и вътрешна система за съхранение на енергия - обикновено маховик. Променяйте скоростите постепенно, когато ускорявате или стигате до спиране.
Стъпка 5
Използвайте дръжките на машината само при стартиране и спиране. Почивка на машините ограбва потребителите на реалните предимства на машината. След като ръчната бягаща пътека достигне скорост на движение, освободете дръжките и продължете напред.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Ръчна бягаща пътека
часовник
Маратонки
Развлекателни устройства
Бакшиш
Изключете термостата надолу, преди да започнете тренировка. Седемдесет градуса може да са удобни за гледане на телевизия, но когато работиш на ръчна бягаща пътека, тя е пара.
Обърнете се към ръководството на собственика за съвети за поддръжка и следвайте точно графика за поддръжка. Машините със задвижване се справят с допълнителното триене на избледняла смазка, като работят по-усилено, но ръчните машини поставят натоварването върху потребителя. Правилното смазване гарантира контролирана тренировка.
Внимание
Бягащата пътека не е същото като бягането по реални терени. Бягащите пътеки осигуряват добра тренировка, но не предлагат пълния диапазон на движение и случайни натоварвания от движение на пътя. Включете важните разлики сами, като редувате стабилни писти с спринтове.
