С напредване на възрастта определени части на тялото задържат мастни натрупвания повече от други; горната част на ръцете е основна област, където това се случва. Това може да създаде непривлекателни издутини, когато носите бански костюми, тениски или връхни дрехи. Въпреки че е предизвикателство да отслабнете на всяка възраст, можете да се сбогувате с отпуснатата си ръка през късните четиридесет години с кардио тренировки, упражнения за съпротива, насочени към горната част на ръцете и здравословна диета.
Етап 1
Изпълнявайте аеробни упражнения с умерена интензивност три до пет пъти седмично в продължение на 30 до 90 минути на сесия. Сърдечно-съдовите тренировки помагат да се засили метаболизмът ви в допълнение към изгарянето на калории. Това е печеливша за отслабване, тъй като метаболизмът ви естествено се забавя, когато навлезете в своите 30-те и 40-те. Изберете дейности, които ви харесват, за да се мотивирате. Опитайте с бърза разходка, колоездене, плувни обиколки или вземете предизвикателен фитнес клас, който натоварва сърцето и движи тялото.
Стъпка 2
Повдигайте тежести поне три пъти седмично. Според Harvard Health Publications, силовите тренировки са добри за отслабване, защото помагат да повишите метаболизма си, което може да бъде по-трудно, когато наближите 50. Тренирайте горната част на тялото по време на една сесия, а долната част на тялото - на следващата сесия. Това ще ви помогне да поддържате балансираната си тренировка и да предизвикате цялото си тяло. Включете упражнения, насочени към горната част на ръцете, по-специално мускулите на трицепса и бицепса. Ефективните упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от отпуснатата си ръка, са надземните разширения на трицепса, бицепсовите къдрици, страничните повдигания на ръцете, раменните преси и спадовете с трицепс.
Стъпка 3
Яжте здравословна и балансирана диета, за да отслабнете от цялото си тяло. Намалете дневния си калориен прием с 250 до 500 калории на ден, ако в момента прекалявате с храната или се считате за наднормено тегло. Това ще ви помогне да загубите 1/2 до един килограм тегло на седмица - без да включвате това, което ще загубите от упражненията. Планирайте диетата си около цели, непреработени и с плътни хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, месо, риба, ядки, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
Стъпка 4
Добавете лицеви опори в ежедневието си; дори няколко на ден могат да ви помогнат да размахвате горната част на ръцете си във форма. Целете поне пет до 10 повторения и три сета. Започнете на ръцете и коленете с пръсти, обърнати напред, а ръцете на ширина на раменете. Изправете единия крак зад себе си, последван от другия крак, така че да опирате теглото си върху сгънати крака и ръце. Бавно спуснете тялото си към земята, доколкото можете да управлявате, без да докосвате земята. Избутайте се бавно назад, поддържайки тялото си в права линия от главата до петите. Ако е необходимо, правете лицеви опори на коленете си за по-лесно упражнение, докато не изградите достатъчно сила на горната част на тялото, за да ги направите по стандартния начин.
