Възпалените вътрешни бедра са сред най-трудните области за отстраняване, защото тези мускули са много чувствителни. Използват се при почти всяко движение, което прави вътрешната болка в бедрото особено забележима. За щастие съществуват няколко варианта на лечение.
Причини за вътрешна болка в бедрото
Вътрешното бедро най-често се свързва с слабините мускули, но похитителите също седят в този регион. Болестта, причинена от упражнения, често се усеща в една или и в двете мускулни групи. Разтягането и разкъсването на мускулите в крайна сметка ще им помогне да растат, но първоначалната млечна киселина, отделяна в дните след тренировка, причинява болката, свързана с болезнеността по време на цикъла на възстановяване на тренировката.
Въпреки това има голяма разлика между болезненост и нараняване. Това разграничение си заслужава да се отбележи, тъй като средствата за лечение на болезненост са много различни от процесите, необходими за отстраняване на леки и сериозни наранявания. Прецеждането на слабините например е леко нараняване, което често се бърка с болезненост.
Разграничаването между болезненост и наранявания изисква време. Болестта ще бавно избледнява в течение на няколко дни, докато нараняването ще остане.
Ако възпаленото вътрешно бедро остане непроменено и нивото на болката е по-високо от нормалното, може да имате нараняване. Напрежението може да изисква само почивка, но по-сериозните наранявания могат да изискват медицинско лечение. Ако смятате, че районът е ранен, консултирайте се с професионалист, за да прегледате възможностите за лечение.
Разтягане за облекчаване на болезнеността
Наличието на болезненост е неудобно, а добавянето на движения увеличава нивото на дискомфорт. Поради тази причина разтягането и движенията са контраинтуитивни, но е необходимо известно движение, за да се ускори извеждането на млечната киселина от мускулите.
Започнете с леко разтягане, за да разхлабите мускулите и завършете тренировка с ниска интензивност, за да движите слабините и абдукторите си, без да добавяте допълнително напрежение. Разходете се, направете няколко комплекта клекове без тежест или съпротива и дори помислете за лек джогинг, за да отработите тази млечна киселина. Упражнението може да е неудобно първоначално, но помага при лечебния процес.
След леко разтягане и упражнения, преминете в период на почивка и възстановяване, който включва масажиране и сън, за да помогнете на тялото си да се възстанови и да се подготви за следващата усилена тренировка.
Отпуснете си мускулите
Разтягането и упражненията са важни за намаляване на вътрешната болка в бедрото от болезненост, но също толкова важна е адекватната почивка. Продължаването на упражненията и натискането на границите на мускулите ви, без да се възстановявате първо, може да доведе до нараняване. Свръхексерцията е често срещана причина за наранявания и правилната почивка може да предотврати този сценарий, като същевременно позволява на мускулите да се възстановяват и укрепват по естествен начин.
Най-добрата почивка се случва, докато спите. Получаването на пълна нощ на непрекъсната почивка е важно за процеса на възстановяване. Движете се нормално през целия ден и не забравяйте да се движите на всеки час, за да продължите да отработвате млечната киселина - но се съсредоточете и върху почивката.
В случаи на силна болезненост във вътрешната част на бедрото, почивка с повдигнати крака ще помогне на мускулите да се възстановят. Ограниченото и силно ограничено движение обаче ще изисква по-дълъг период от време за възстановяването.
Горещи и студени компреси
Промяната между топли и студени опаковки е метод, доказан в много години на лека атлетика. Много колежи и професионални спортни екипи дори предоставят ледени вани, за да помогнат на спортистите да се възстановят от възпалени мускули и леки наранявания.
Вкъщи вземането на ледена баня не винаги е вариант, а банята е малко екстремна за повечето хора. Геловите студени опаковки или дори замразена торбичка с грах, придържана към вътрешното бедро с лек натиск в продължение на 20 минути на всеки няколко часа, ще намали възпалението и ще помогне за успокояване на болезнеността, както изтъква Johns Hopkins Medicine. Можете дори да обвиете студения пакет с еластична компресна превръзка, за да държите всичко на място.
Топлината също помага за отпускане на мускулите, а редуването на горещо и студено ще отпусне мускулите ви, намалявайки всички отоци и възпалителни проблеми. Горещите компресни пакети се предлагат за закупуване и много модели бързо се нагряват в микровълнова печка.
Можете обаче да направите своя собствена безплатно, като загреете вода с кърпа. Увийте горещата кърпа в пластмасова обвивка или я поставете в найлонов плик, за да запечата влагата; покрийте го с друга суха кърпа, която да притиснете към кожата си.
Помощ за самомасаж
Вътрешните бедра са чувствителна зона и това, че някой друг масажира тази зона, не винаги е опция. Ако нямате нищо против да се занимавате с масажист в областта на възпалената вътрешна част на бедрото, тази опция е добра идея - особено в крайни случаи на болезненост, които изискват бързи средства за възстановяване при атлетично събитие.
Друг вариант е самомасажът, който може да помогне за облекчаване на болката, според Фондацията за артрит. Използвайте палеца си, за да натиснете директно върху възпалените зони и омесете мускулите. Това ще помогне да се разхлаби зоната и да се облекчи известна болезненост, причинена от натрупването на млечна киселина. Няколко минути масажиране са достатъчни, за да се отстрани малко болезнеността, но масажите е малко вероятно да оправят напълно мускулите.
Никога не боли да се извърши самомасаж върху всяка възпалена мускулна група, която е достижима. Мускулите на бедрата, прасците и ръцете са всички потенциални кандидати за бърз и лесен масаж без наемане на терапевт.
Пийте много течности
Пийте много вода, за да хидратирате мускулите и да отделите токсини. Простата хидратация може да ви помогне да се възстановите с по-бързи темпове. Вървете напред и оставете няколко литра - или удобно количество - вода през целия ден, за да помогнете на нещата. Направете хидратацията приоритет преди тренировките, за да функционира като превантивна мярка за болезненост.
По-скоро странно средство за намаляване на болезнеността е пиенето на черешов сок. Без захар, само сокът от тръпчив череша. Според проучване от май 2010 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition , високата концентрация на антиоксиданти в този сок може да облекчи възпалените мускули. Проучването се съсредоточи върху състезателните бегачи, но същите принципи важат за всеки, който изпитва този проблем.
Освен това са на разположение многобройни напитки за възстановяване, които помагат при болезненост. Естествените лекарства действат добре на повечето хора, но всеки, който редовно натиска ограниченията, може да обмисли добавка, опакована с естествени витамини и съставки. Вариантите са огромни, така че направете вашето проучване и проучете списъка на съставките, преди да изпробвате напитка за възстановяване.
