Когато става въпрос за вдигане на тежести, повече не е непременно по-добре. Изграждането на мускулите и силата разчита на добър баланс между почивка и възстановяване. Недопускането на достатъчно време за възстановяване може да доведе до претрениране, което в крайна сметка може да спре печалбите ви.
Като цяло е добра идея да пропуснете всякакви упражнения за гърдите в деня, след като направите тренировка на гърдите; обаче наистина зависи от вашето фитнес ниво, интензивността на тренировката на гърдите, дали изпитвате болезненост и какъв тип лицеви опори правите. И, ако сте напреднал повдигач, сесиите гръден гръб всеки от време на време всъщност биха могли да стимулират растежа.
Бакшиш
Може да е разумно да пропуснете лицеви опори в деня след тренировката на гърдите, но използвайте най-добрата си преценка въз основа на целите си и текущото ниво на фитнес.
Разрушаване на изграждането на мускулите
По време на предизвикателна тренировка, мускулните ви влакна са повредени. Тялото ви реагира, като се опитва да поправи увредените клетки. Веднага след тренировката ви специални клетки, наречени сателитни клетки, се стичат към увредената зона, сливайки се към увредените клетки и една към друга.
Това възстановява увредените мускулни влакна и образува нови мускулни протеинови нишки, което води до увеличаване на размера и силата на мускулите. Недопускането на достатъчно почивка между тренировките може да доведе до състояние, наречено синдром на претрениране, което може да затрудни мускулния ви растеж и да доведе до нараняване.
Зависи от DOMS
В деня след тежка тренировка не е необичайно да усетите някаква болезненост. Това е знак, че тялото ви все още работи за възстановяване на мускулни увреждания. Ако тренировката на гърдите ви беше наистина тежка, дори може да се възпалите два или три дни след това.
Това е ефекта от мускулна болезненост със забавено начало или DOMS, според Американския колеж по спортна медицина. Особено ако сте добавили в някои нови упражнения, с които тялото ви не е свикнало, DOMS може да бъде доста маркиран. Обикновено, ако все още сте болки, това е индикация, че тялото ви все още поправя щетите, нанесени по време на тренировката ви, и че трябва да изчакате, преди да направите още упражнения за гърдите.
Фактори в Play
Нормално е да имате по-леки и по-тежки дни за повдигане. Ако сте го взели лесно в деня на гърдите си и искате на следващия ден да направите няколко опори - продължете. Ако не изпитвате никаква болезненост, това е добър знак, че мускулите ви са готови за следващата ви тренировка.
Ако сте начинаещ лифтинг и просто започвате, по-лесно. Вероятно сте нетърпеливи да се включите в работата и да видите някои резултати, но бавен и стабилен печели състезанието в този случай. Не искате да рискувате претрениране и нараняване. Прекарайте лицевите опори и изчакайте следващия тренировъчен ден на гърдите в графика си.
Дори ако сте имали тежка тренировка, ако сте наистина силни, няколко лесни лицеви опори може да са добре. Всъщност, ако мускулите ви са сковани на втория ден, комплект или два от лицеви опори могат да донесат кръв в областта и да загреят скованите мускули. Но това е наистина само ако имате много солидна здрава основа; ако можете да изпомпвате няколко набора от 20 лицеви опори, като че не е голяма работа, определено можете да правите лицеви опори в деня след тренировката на гърдите.
Има сто различни начина да правите лицеви опори, така че станете конкретни. Push-ups с 55-килограмова тежест на гърба, когато все още изпитвате DOMS - не е страхотна идея. Експлозивни плиометрични опори, когато сте мускули уморени и слаби? Също така не е страхотна идея. Но, отново, това зависи от вашето ниво на фитнес. Ако не сте сигурни, че това е добра идея, вероятно не е така.
