Норепинефринът е невротрансмитер, който влияе на настроението, вниманието и мотивацията. Според статия "Норепинефрин: от възбуда до паника" от д-р Джоузеф М. Карвър, норепинефринът е свързан с отговора на "борба или полет", а високите нива на норепинефрин предизвикват безпокойство, агресивност, раздразнителност и мускулно напрежение. Ниските нива на норепинефрин причиняват загуба на бдителност, депресия и затруднения с паметта. Нивата на норепинефрин естествено се увеличават чрез упражнения, диета и добавки, намерени в местния магазин за здравословни храни. Говорете с Вашия лекар за симптоми, които смятате, че са свързани с норепинефрин, за да получите правилната диагноза, преди да започнете план за лечение.
Упражнение
Упражнението е един от най-добрите начини за подобряване на цялостното здраве, а изследванията показват, че упражненията подобряват функцията на норепинефрин. Според статия на Лора Блу, "Упражнението е най-доброто лекарство за депресия", проучване, направено в университета Дюк, показва, че редовното аеробно упражнение подобрява депресията, както и Золофт. С течение на времето участниците в проучването, които се занимават с физически упражнения, са по-малко склонни да рецидивират в депресия, независимо дали използват лекарства или не. Според Блу, упражненията подобряват депресията, защото увеличават производството на мозък на галинин, пептиден невротрансмитер, който регулира производството на норепинефрин. Друга статия, публикувана на уебсайта на Harvard Health Publications, теоретизира, че упражненията подобряват депресията поради ефекта си върху норадреналина. Ако се чувствате мудни, бавни и психически мъгливи, опитайте се да правите от половин до час умерено упражнение колкото се може повече дни от седмицата.
Диета
Консумацията на определени храни повишава нивата на норепинефрин. Според института Франклин, аминокиселината тирозин е необходима за производството на норепинефрин и се предлага в храни, които съдържат протеин. Храните, които съдържат високи нива на тирозин, включват бадеми, банани, авокадо, млечни продукти, тиквени семки, сусамово семе и лимонови зърна. Психиатърът Хенри Емънс в „Химията на радостта” също предлага да се яде протеин за увеличаване на норепинефрина. Емон препоръчва да ядете постно говеждо месо, свинско, пуешко, пилешко месо, риба със студена вода, дивеч, нискомаслени млечни продукти, яйца и боб. За оптимално производство и освобождаване на норепинефрин яжте три балансирани хранения на ден, които съдържат постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Избягвайте преяждането, което предизвиква мудност, противодействайки на положителните психични ефекти от производството на норепинефрин.
добавки
Аминокиселинните добавки L-тирозин и L-фенилаланин увеличават производството на норепинефрин, но трябва да се използват предпазливо, особено ако сте биполярни, според Emmons. Вземете само една от тези добавки наведнъж и започнете с ниска доза. Попитайте Вашия лекар дали е добре да използвате тези добавки преди да ги приемате, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства, усложняват бременността и потенциално причиняват биполярна мания. Според института Франклин, витамините В6, В3, фолиевата киселина, С и минералите желязо и мед са необходими за ефективно производство на норепинефрин. Витамините от групата B са особено важни за приемане, ако имате начин на живот с висок стрес.
