Имате многобройни сухожилия на стъпалото, но тази, която най-често причинява болка, е ахилесовото сухожилие. Ахилесовото сухожилие прикрепва мускула на прасеца към петата ви кост. Ако гърбът на петата ви боли, когато клякате, ахилесовият тендонит е вероятният виновник. По-удачен сте да почувствате тази болка, ако не сте затоплени или ако клякате първото нещо сутрин. Ако бъде хванат достатъчно рано, самообслужването обикновено е достатъчно, за да коригира ситуацията. Ако обаче болката ви е постоянна или ако е силна, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Упражнения за клек
Когато правите упражненията за клек неправилно, рискувате да развиете ахилесов тендонит. За да направите клек правилно, започнете с краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Когато клякате, трябва да наблюдавате стъпалата, коленете и глезените си. Уверете се, че краката ви не се движат, не позволявайте на глезените да се свият навътре или навън и дръжте коленете си подравнени над втория пръст. Докато целта ви е да се спуснете, докато бедрата ви не са успоредни на пода, трябва да спрете движението надолу, ако петите ви започнат да слизат от пода. Натискаш краката си в пода през петите, когато се издигаш. Концентрирайте се върху това, че не държите костта на пищяла си твърде вертикална по време на клека, което е често срещана тенденция. По този начин вие навеждате торса си твърде напред. Когато правилно правите клек, костите на торса и пищяла са успоредни, ако се гледат отстрани. Практикувайте правилна форма, гледайки се в огледало, докато премествате костите на пищяла напред и държите петите си на пода.
Прекомерно нараняване
Не е нужно да сте повдигащи тежести, за да развиете ахилесов тендинит и последваща болка, когато клякате. Всъщност през повечето време напрегнатото ахилесово сухожилие се дължи на прекомерна употреба. Ако сте бегач, който включва хълмове във вашия режим, или турист, който обикаля неравен терен, вие също сте изложени на риск. Същото се отнася и за колоездене на дълги разстояния или усилване на вашата рутина по аеробика. Скачането и други интензивни упражнения също увеличават шансовете ви да претърпите тази контузия. Носенето на неправилни обувки и упражненията преди адекватно затопляне допълнително повишава риска. При спортистите около 10 процента от болката в долния крайник вероятно е в ахилесовото сухожилие, отбелязва Кристин Доброволски, автор на „Тези болки в краката“. Въпреки това могат да бъдат засегнати други области на крака ви. Ще почувствате перонеален тендонит от външната част на крака. Както при ахилесовия тендонит, перонеалният сорт обикновено е проблем с прекомерна употреба. Задният тибиален тендонит засяга сухожилието по протежение на вътрешната ви арка. Има вероятност да изпитате това, ако имате плоски крака и паднали арки и всякакъв вид дейност вероятно ще ви повлияе.
грижа
Предотвратяване
Бъдете активни, за да предотвратите болката в краката, когато клякате. Йога е едно чудесно средство, защото подобрява гъвкавостта и силата и намалява възпалението в краката. Постоянните пози като планинска поза също могат да ви помогнат да придобиете по-добра осведоменост за краката си и за това как се изправяте върху тях. Това ще ви помогне да разпределите теглото си по-правилно в ежедневието. Равномерното разпределяне на тежестта върху краката е необходимо за правилното подравняване, което помага да се предотврати болката в краката. Повишаването на нивото на вашата активност постепенно и напречното обучение, така че да редувате дейности с високо въздействие като скачане и бягане с дейности с ниско въздействие като плуване също е полезно.
