Мултивитамините са добавки, които съдържат разнообразие от витамини, минерали и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Съдържанието на мултивитамин може да варира, така че е възможно да се намери мултивитамин, който не съдържа В комплекс. Този витамин би бил добър избор за вас, ако вече консумирате достатъчно количество от комплекса B през вашата диета.
В микса
Повечето мултивитамини съдържат основните витамини и минерали. А витамин без B комплекс ще включва витамини A, C, D, E и K. В допълнение, той може да съдържа някои или всички макроминерали и микроелементи, включително калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлорид, сяра, желязо, мед, манган, йод, цинк, флуорид, кобалт и селен. Всеки мултивитамин е различен, така че трябва да проверите етикета, за да видите какво е включено във всяко хапче.
B Комплекс
B комплексът е група от осем основни витамини от група В. Ако не искате да ги включите в своя мултивитамин, проверете етикета за тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотин, витамин В-6, витамин В-12 или фолат. Тези витамини съставляват B комплекс и могат да се приемат самостоятелно или в комбинация помежду си. Точно като другите основни водоразтворими витамини, всеки ден ви трябват витамини от група B чрез храните, които ядете. Витамините от група В са от съществено значение за вашия метаболизъм и функцията на червените кръвни клетки и помагат за стартирането на нервната ви система.
дозиране
Мултивитамините не са предназначени да заместват естествените хранителни източници на витамините, така че избягвайте добавки, които имат мегадози на всеки витамин. Вместо това изберете такъв, който осигурява препоръчителните хранителни добавки или RDA. По този начин можете да гарантирате, че получавате това, което ви е необходимо чрез храна и хранителни добавки, без да приемате твърде много, което може да доведе до токсичност. Идеалната доза зависи от вашата възраст и пол. За възрастни консумирайте от 700 до 900 mcg витамин А, 75 до 90 mg витамин С, 600 до 800 IU витамин D, 15 mg витамин Е и 90 до 120 mcg витамин К.
Съображенията
Витамините от група В са здравословни и обикновено се съдържат в мултивитамини. Следователно, трябва да се научите да четете внимателно етикетите на добавките, за да сте сигурни, че B комплексът не е включен, ако не ги искате във вашия мултивитамин. Въпреки че витамините и минералите са безопасни и естествени вещества, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите добавка, ако приемате лекарства. Някои витамини и минерали могат да пречат на тези лекарства, което може да доведе до здравословни проблеми.
