Млякото и плодовете често са и по-нискокалорични от зърнените продукти, високопротеиновите изделия и преработените храни, но ограничаването на диетата ви само до един или два вида храна не е здравословен начин да отслабнете. Въпреки че млякото и плодовете имат феноменални хранителни ползи като част от по-балансиран хранителен план, те не могат да осигурят всички основни витамини, минерали и хранителни вещества, които тялото ви изисква, за да функционира в най-добрия си вид.
фундамент
Млечната и плодова диета е по същество план за хранене на плодове, който включва мляко, както и вода и плодов сок. Строгата овощарска диета може да ограничи това, което ядете, само на плодове, но мрежата на Fruitar Worldwide отбелязва, че много овощари също ядат някои зеленчуци, ядки и семена.
Предимства
Може да отслабнете много бързо при диета с мляко и плодове, особено ако изберете нискокалорични плодове и нискомаслено или обезмаслено мляко. Според USDA, в 1 чаша обезмаслено мляко има само 85 калории и без мазнини. Средна ябълка има около 95 калории, среден банан има 105 калории, а 1 чаша парчета диня има само 45 калории. Ако успеете да намалите 1000 калории дневно от нормалната си диета, като ядете толкова леки храни, ще загубите около 2 кг. на седмица. Има и хранителни предимства за пиене на мляко и ядене на повече плодове. Според SelectMyPlate.gov, млечният млечен протеин изгражда и възстановява мускулната и костната тъкан и подпомага превенцията на остеопороза, докато плодовете могат да помогнат за предотвратяване на рак, диабет, загуба на кост, камъни в бъбреците, инфаркт и инсулт.
Недостатъци
Бързото отслабване може да изглежда като достойна цел, но не винаги е трайно или здравословно. Специалистът по профилактична медицина MayoClinic.com Доналд Хенсруд, доктор по медицина, посочва, че губи повече от 2 паунда. на седмица може да показва загуба на водно тегло или постна мускулна тъкан, а Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че хората, които отслабват бързо, са по-малко склонни да го държат в дългосрочен план, отколкото тези, които свалят килограми постепенно. Друг проблем е, че млякото и плодовете не отговарят на всички хранителни нужди. За да получите достатъчно здравословни мазнини и разнообразие между витамини и минерали, трябва също да ядете зеленчуци, зърнени храни и постни протеини.
Съображенията
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова диета или план за отслабване. Ако решите да опитате план за хранене с мляко и плодове, е изгодно да се придържате към него само за няколко дни или седмица, за да предотвратите недостиг на хранителни вещества, умора, виене на свят и други потенциално отрицателни странични ефекти.
