Кетогенната диета е спорен метод за отслабване, популяризиран от д-р Робърт Аткинс. По време на кетогенна диета въглехидратите са силно ограничени и заместени с големи количества мазнини и протеини. Без въглехидрати тялото се прехвърля в кетоза, форма на метаболизъм на мазнините. Теорията зад диетата е, че въпреки високите количества диетични мазнини, загубата на тегло се ускорява, тъй като производството на инсулин е намалено, ограничавайки способността на тялото ви да съхранява телесните мазнини. Ако обмисляте диета за кетоза, има някои важни правила, които трябва да спазвате.
Лекарски надзор
Преди дори да опитате диета за кетоза, направете пълна проверка, включително кръвна работа. Диетите за кетоза изискват голям прием на наситени мазнини, което може да има неблагоприятен ефект върху вашия холестерол. Бъдете под наблюдението на Вашия лекар през цялата диета, така че да сте сигнализирани за евентуални негативни промени.
Останете хидратирани
Въглехидратите под формата на гликоген се съхраняват с вода, като ви поддържат хидратирани. Когато ограничите въглехидратите, тялото ви бързо отслабва водно тегло. Докато повечето диети се насърчават от това намаляване на телесното тегло, не забравяйте, че сега сте по-уязвими от дехидратация. Медицинското училище в Харвард препоръчва да пиете поне 6 до 8 чаши течност на ден. Бъдете особено внимателни с приема на вода, когато тренирате и в горещо време и пийте две до три чаши вода за всеки час упражнения или енергична активност.
Поддържайте високо влакно
Училището за обществено здраве в Харвард препоръчва на жените да консумират поне 20 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от над 30. Когато елиминирате въглехидратите от диетата си, може неволно да намалите приема на фибри. По време на диетата поддържайте консумацията на зеленчуци, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри. Може също да се наложи да вземете хранителна добавка, съдържаща псилиума. Получаването на много фибри в диетата ви поддържа храносмилателния тракт здрав и помага за премахване на глада.
Намалете калориите си
Въпреки изобилието от висококалорични храни, на които ви е позволено да ядете на диета за кетоза, все пак трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. Скромното намаление на калории от около 500 на ден е достатъчно, за да загубите средно килограм мазнини на седмица.
