Претърпяхте счупено ребро и сега, всеки път, когато се огъвате и усуквате, ребрата ви става по-болезнена. Докато най-доброто лечение на счупено ребро е почивка и обездвижване, в зависимост от това колко голяма пукнатина сте направили, може да успеете да продължите с част от тренировъчната си тренировка.
Преди да предприемете упражнения обаче, трябва да се консултирате с вашия лекар и да следвате инструкциите, за да избегнете допълнителни усложнения.
Бакшиш
За да избегнете по-нататъшни наранявания, потърсете съвет от медицински специалист, преди да тренирате с счупено ребро.
Предупреждения за счупени ребра
Вашето ниво на болка ще ръководи количеството упражнения и физическа активност, което вашето счупено ребро може да издържи. Преди да започнете тренировки, трябва да се прегледате от лекар, за да сте сигурни, че вашето ребро не е пробило или повредило някой от органите, които защитава.
Уебсайтът PhysioAdvisor препоръчва да избягвате всякакви дейности, които поставят стрес върху счупването, като например лежането на тази страна или извършването на каквито и да било упражнения, които водят до изтръпване.
Почивката е основното лечение на счупени ребра. Тъй като вашата болка отшумява, можете да увеличите количеството дейност, която извършвате.
Упражнение за ранно укрепване
Подгответе се за тренировките си, като заздравите ребрата си с притискане на раменете. Това упражнение разтяга околните мускули и връзки и ви помага да поддържате правилна стойка, която ще ви позволи да продължите с модифицирани тренировки.
Застанете прав и огънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса, с юмруци, обърнати напред. Стиснете раменете си назад, доколкото можете, без да увеличавате нивото на болката си. Задръжте за няколко секунди и повтаряйте 10 пъти поне три пъти всеки ден.
Упражнения за дълбоко дишане
Дълбокото дишане е жизненоважно парче за рехабилитация от счупено ребро. Поемането на дълбоки вдишвания може да се окаже неудобно, но трябва да работите през тази болка, за да поддържате достатъчен капацитет на белите дробове, за да правите всякакъв вид упражнения. Дълбоките дихателни упражнения също гарантират, че няма да изпитате свит бял дроб, когато се опитате да тренирате.
Седнете или изправете се и поемете дълбоко въздух през носа, изпълвайки диафрагмата. Издишайте през устата си. Повтаряйте пет пъти често през деня. Правете си почивки по време на упражненията, за да направите няколко дълбоки, контролирани вдишвания.
Лесно се върнете в него
Първите няколко седмици след нараняването ви може да се наложи да носите прашка, за да обездвижите ребрата, за да предотвратите по-нататъшно увреждане. През това време трябва да се съсредоточите върху тренировки на долната част на тялото, като преси за крака и повдигане на краката. Продължете да вървите по бягащата пътека, но избягвайте силно въздействаща активност, като бягане, което притиска ребрата ви.
След като загубите прашката, върнете се в упражнения за горната част на тялото бавно. Например, ако вдигате 20-килограмови тежести преди контузията, започнете отново с 5-килограмови тежести и вижте как се чувства. Постепенно увеличавайте сумата до 8 килограма, след това 10. Като се успокоите обратно в нормалните си процедури, ще продължите да лекувате, без да губите много инерция.
Ледът може да се прилага за 10 до 15 минути след тренировка, за да помогне за намаляване на болезнеността.
