Отслабването се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 3500 калории извън това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа сегашното си тегло. Упражнението е инструмент, който може да ви помогне да изгорите повече калории, за да отслабнете, но има и други фактори, които трябва да вземете под внимание, които може да са индикация защо не губите тегло.
Диета
Това, което ядете всеки ден, играе голяма роля за това дали отслабвате. Може да консумирате повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви. Водете дневник за храна и записвайте всяко нещо, консумирано през деня. Може да откриете, че ядете допълнителни закуски, които потискат загубата на тегло. Също така, консумирайте висококачествени храни в пет или шест по-малки хранения през целия ден, състоящи се предимно от плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена. Ако все още не губите тегло, намалете приема на калории със 100 до 200 калории на ден в продължение на седмица, докато започне загубата на тегло.
Мускулна тъкан
Понякога, когато започнете нова програма за упражнения, особено ако вдигате тежести, ще спечелите нова мускулна тъкан. Тъй като мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан, може да забележите, че дрехите ви пасват по-добре, но теглото на скалата не се движи. Това може да е показател, че губите мазнини, но натрупвате мускулно тегло и мащабът не се променя, защото мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан.
Количество упражнения
Продължителността на упражнението играе голяма роля при загуба на тегло. Може да спортувате всеки ден, но не до нивото на интензивност или продължителността, необходима на тялото ви да изгаря мазнини за енергия. Приблизително 4 1/2 часа упражнения с умерена интензивност, които водят до разход на енергия от поне 2000 калории седмично, в комбинация с намален прием на енергия, ще ви помогнат да отслабнете, според Американския колеж по спортна медицина. Това се равнява на около 45 минути, шест дни в седмицата упражнения като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене.
Увеличете интензивността
Увеличаването на нивото на интензивност на тренировките ви може да помогне за изгарянето на повече калории. Упражнението с висока интензивност изгаря повече калории, които идват от мазнини, отколкото упражнения с ниска интензивност. В 30-минутна тренировка с високоинтензивно упражнение не само ще изгорите повече общи калории, но и по-голямо количество калории от мазнини, отколкото тренировка с ниска интензивност. Причината някои хора да се придържат към тренировки с ниска интензивност е, че те са просто по-малко стресиращи, а в някои случаи и по-забавни от тренировките на 75 процента от тренировъчния си капацитет, както при тренировки с висока интензивност. Ако искате да отслабнете, смесете тренировките си. Редуване, високоинтензивно с ниска интензивност.
