Лигаментите, сухожилията и мускулите ви работят като система, която помага на тялото да ходи, да скача, да бяга - дори да седи неподвижно. И разбирането как вашите връзки, сухожилия и мускули работят заедно, може да ви помогне да се държите активни и далеч от физическия терапевт.
Лигаменти поддържат структурата на тялото
Подобно на мускулите във вашето тяло, връзките идват под всякаква форма: Докато някои лигаменти са жилави, други изглеждат по-скоро като широки ленти, според Института за качество и ефикасност в здравеопазването. Лигаментите са направени от съединителна тъкан и съдържат големи количества колаген - протеин, който помага на връзките да се разтягат и заздравяват след нараняване, според фондация Nemours.
Лигаментите помагат да се поддържат структурите на тялото на място, често свързващи две кости заедно в ставите. Можете да мислите за своите връзки като въжета, които стабилизират костите и ставите. Тази тъкан ви помага да избегнете усукване твърде много, предотвратявайки изкълчването.
Сухожилията свързват мускулите и костите
Докато лигаментите помагат да задържате костите и ставите на място, сухожилията свързват мускулите с костите, според Института за качество и ефикасност в здравеопазването. Подобно на лигаментите, сухожилията са изградени от съединителна тъкан и са силно устойчиви на разкъсване и разтягане.
Причината да отпиете кафе или да вземете писалка се дължи до голяма степен на вашите сухожилия, които действат като активни структури за подпомагане, според Тайлър Найтингейл, физиотерапевт от Bespoke Treatment в Ню Йорк. За разлика от лигаментите, можете да укрепвате сухожилията с прогресивно претоварване (постепенно увеличавайки теглото, което вдигате с течение на времето), което ги насърчава да се адаптират и да станат по-силни, обяснява Найтингейл.
Мускулите помагат на всичко да се движи
Вашето тяло има три различни типа мускулна тъкан: скелетна мускулатура, гладка мускулатура и сърдечен мускул, според Академията на Кан.
- Скелетен мускул: тъканта, прикрепена към костите ви, която помага за контрол на движението. Това са мускулите, които можете да видите и контролирате.
- Гладък мускул: тъканта, намираща се в кухи органи като стомаха или червата.
- Сърдечен мускул: Намерените в сърцето мускули, които помагат да се изпомпва кръвта по тялото.
Вашият скелетен мускул е тясно свързан с вашите сухожилия и връзки и може да се намери във всякакви форми и размери по тялото. Въпреки че в едно движение могат да участват различни мускули, първичният мускул е известен като основния двигател или агонист, според Университета на щата Орегон. Мускулът срещу основния двигател се нарича антагонист, който поддържа позицията на тялото или крайниците и контролира бързото движение.
Например, когато изпънете крака си в коляното, четирите ви (група от четири мускула) се задействат, служейки като агонисти в движението - те са причината кракът да се изпъне. Антагонистите на това движение са вашите подбедрици, които тялото ви активира, за да забави или спре това движение.
Бъдете наясно с честите наранявания
Въпреки че вашите връзки са силни и гъвкави, можете да ги разтегнете твърде далеч или да ги разкъсате, причинявайки навяхване на ставата, според Медицински център на Университета в Мериленд (UMMS). Изкълчванията са често срещано нараняване и се появяват, когато ставата се премести в неестествено положение, като усукване на глезена.
Докато лигаментите се нараняват от неестествено движение, сухожилията се нараняват от прекомерна употреба или повтарящо се движение, според UMMS. Възпалението или микро разкъсването на сухожилието се нарича тендонит и обикновено се влошава с повторение, според Nightingale. Тенис лакът или рамото на плувец са примери за тендонит, причинен от повтарящо се спортно движение.
Въпреки че мускулните наранявания не са толкова чести, те могат да възникнат, ако поставите прекалено много сила върху определен мускул, причинявайки разкъсване, според болницата за специална хирургия. След като един мускул е ранен, скоро следват възпаление и подуване. Ако разкъсването е значително, може да има пълно разкъсване на мускула, което би изисквало операция.
За да поддържате здравата си тъкан здрава и без наранявания, важно е да избягвате да правите прекалено много бързо. Тъй като мускулите се развиват по-бързо от сухожилията ви, трябва да дадете време на тялото си да се адаптира към новите упражнения. "Няма такова нещо като лошо упражнение, просто упражнение, което не сте готови да изпълнявате", казва Найтингейл.
