Енергийни нива
Когато консумирате храна, тялото ви го разгражда или да се използва като непосредствена енергия, или да се съхранява за по-късно. Висококалоричните и здравословни храни с плътни хранителни вещества спомагат за постигане на по-добри резултати, като ви карат да се чувствате по-будни и енергични. Въпреки това, нездравословните храни могат да доведат до намаляване на производителността. Нежеланата храна с високо съдържание на захар няма да ви осигури дълготрайна енергия, което ще означава, че може да претърпите енергийни сривове и бързо да почувствате умора, след като ги изядете. Те също могат да ви накарат да се почувствате подути и неудобно.
Състав на тялото
Нездравословните храни съдържат огромни количества калории и след като започнете да ги ядете, често е трудно да се спрете от преяждане. Това ще доведе до увеличаване на телесното тегло и мастната маса. Елитните мъже бегачи често имат телесна мазнина под 12 процента, а женските 8 до 15 процента. Въпреки че може да носите малко повече мастна маса от това, колкото повече имате, толкова повече ще тежите, което означава, че ще ви се стори по-трудна работа и може да се борите да поддържате скоростите си.
Кръвотечение
Когато бягате, сърцето и белите дробове трябва да работят по-силно от обикновено и да изискват повече кислород. За да направите това, скоростта и обемът на кръвта, изпомпвана в тези области, трябва да се увеличат. Много нездравословни храни съдържат големи количества транс и хидрогенирани мазнини. Когато се консумират в излишък, те могат да причинят натрупване на плака в кръвоносните ви съдове, което означава, че количеството кръв, което може да стигне до дихателните ви органи, е намалено и ви се струва много по-трудно.
Здравословни храни
За да може храната, която ядете, да има положителен ефект върху работните ви резултати, трябва да основавате диетата си около хранителни плътни цели храни. Заредете тялото си с качествени въглехидрати като плодове, зеленчуци, сладки картофи и кафяв ориз. Консумирайте протеин под формата на месо, риба и млечни продукти за възстановяване на мускулните увреждания и включвайте здравословни мазнини като зехтин, ядки и кокосови орехи, за да подпомогнете производството на хормони.
