Ако някога сте свили рамене, сте поставили трапецовидните си мускули да работят. Мускулите, разположени в задната част на главата и простиращи се до раменете, играят важна роля в движението на горната част на тялото.
Но като всички мускули в тялото, те са податливи на прекомерна употреба и нараняване, което може да причини болка или спазми. За щастие има упражнения, които могат както да облекчат, така и да предотвратят болката, както и методи за незабавно облекчаване на дискомфорта.
Какво представлява мускулът на трапеца?
Трапецовидният мускул се простира от задната част на главата и шията до раменете. Съставен е от горния трапец, средния трапеций и долния трапец.
Този мускул работи като стабилизатор на стойката и в движение, за да повдигнете раменете или да ги издърпате назад и да наклоните, завъртете и разширите врата си.
Трапеций Миалгия причини
Една от възможните причини за трапецовидна болка и спазми може да бъде трапецовидната миалгия, болка или стягане в трапецовидния мускул. Симптомите включват мускулна скованост и спазми, както и внезапното начало на болка и нежност в областта на горната трапеция.
Някои хора са изложени на по-голям риск да изпитат трапецовидна миалгия. Хората със заседнала работа, лоша стойка, високи изисквания към работа, стрес и ниски нива на активност извън работата, са по-предразположени към трапецовидна болка, която може да бъде облекчена с упражнения.
Трапезиална миалгия / Профилактични упражнения за напрежение
Напрежение може да възникне, когато влакната в мускула или сухожилието се разтягат над капацитета си поради прекомерна употреба или нараняване. Един от най-добрите начини за предотвратяване или облекчаване на напрежение е с упражнения, като завои на шията или настройки на лопатките.
Извивки на врата: Погледнете право напред с отпуснати рамене. Докато спускате дясното рамо, огънете врата си наляво, сякаш се опитвате да докоснете лявото си ухо до лявото рамо. Задръжте за 20 секунди и повторете на противоположната страна.
Настройки на скапула: Легнете по корем. Можете да използвате възглавница или кърпа под челото си, за да ви помогне да се отпуснете. С изправени ръце отстрани, издърпайте раменете заедно и назад, доколкото можете да стигнете. Задръжте за 10 секунди и повторете 10 пъти.
Рамене: Вдигнете се високо и дръжте дъмбели отстрани във всяка ръка. Повдигнете раменете, докато се фокусирате върху свиване на горния трапецовиден мускул.
Трапезиево спазъм
Трапезиевите спазми могат да се дължат на трапецов щам, който може да се лекува по много начини, като почивка и прилагане на лед към болезнената зона. За да намалите подуването, лекар може да компресира трапеца, като увива рамото ви.
Друг вариант за облекчаване на спазъм на трапеца е използването на лента за кинезиология, еластична еластична лента, която преминава върху кожата върху ранен мускул.
Възстановяването зависи от това колко сериозно е напрегнат мускулът и колко добре се грижи след откриването на спазмите. Лекото напрежение ще отнеме две или три седмици, докато по-сериозното нараняване може да отнеме няколко месеца.
