Инверсиите редовно се практикуват в йога за способността им да облекчават стреса, да удължават гръбначния стълб и да подпомагат кръвоносната система на тялото; инверсионните таблици осигуряват подобни предимства, без да се налага да балансирате върху главата или ръцете си.
Докато е здраво закрепен на масата, вие се накланяте с главата надолу до желаната степен. Веднъж там, можете да разтегнете или да изпълнявате упражнения, без да се оказва натиск върху гръбнака. Разбира се, просто закачането с главата надолу и релаксацията винаги е опция.
Използването на инверсионна маса също може да намали болката в гърба. Според малко проучване, публикувано през януари 2012 г. в списанието Disability and Rehabilitation , използването на инверсионна таблица води до значително намаляване на необходимостта от операция за лечение на изпъкналост на лумбалните дискове.
Как да започнем
Регулирайте инверсионната таблица според вашата височина; главата ви трябва да почива удобно на леглото на масата и да не виси над ръба. Прочетете внимателно указанията, когато коригирате таблицата си, тъй като всеки производител може да използва различна механика.
Решете степента, в която искате да инвертирате. Начинаещите може да искат да започнат с дъската при наклон, например при 90 градуса, а не при пълни 180 градуса; увеличавайте степента на инверсия постепенно, докато привиквате да сте наопаки. Много таблици за инверсия се предлагат с предпазна лента, която ви позволява да изберете степента на инверсия; регулирайте каишката според вашите предпочитания.
Сигурно и инвертиране
Застанете с гръб към масата и поставете краката си в подлакътниците. Следвайте инструкциите на вашата таблица за осигуряване на краката. Облегнете се назад, за да завъртите масата, за да обърнете. Дръжте дръжките, ако е приложимо. Движете се бавно, вместо да се спускате бързо назад.
Дишайте дълбоко, вдишвайки през носа и издишайте през устата, докато висите с главата надолу и се отпускате. Останете обърнат толкова дълго, колкото ви е удобно. Начинаещите може да смятат за смущаващо да са с главата надолу в началото; помислете за обръщане само за две до три минути, за да започнете и постепенно проправете път до 10 до 20 минути, докато станете по-удобни.
Инверсия Таблица Упражнения
След като сте свикнали да сте с главата надолу, добавете някои упражнения на таблицата с инверсия. Протегнете гърба си, докато сте обърнати на масата. Ангажирайте коремните си мускули и плъзнете раменете надолу по гърба. Дръжте ръцете си към земята зад главата си, така че ръцете ви да са прави и гръбначният ви стълб да е удължен. Задръжте разтягането толкова дълго, колкото се чувствате удобно, макар че се стремете поне за 30 до 60 секунди.
Укрепвайте вашия абс, като извършвате хрускане, докато сте обърнати. Поставете ръцете си зад главата с лакти, насочени към страните. Издърпайте коремните мускули към гръбнака и плъзнете раменните лопатки надолу по гърба. Повдигнете главата, раменете и горната част на гърба нагоре от масата; трябва да почувствате свиване на вашия абс. Задръжте асансьора за един брой и след това се върнете в изходна позиция. Повторете за три серии от 12 до 15 хрупки.
Издърпайте се с дръжките, когато сте готови да се върнете в изправено положение. Завъртете много бавно, за да избегнете замаяност. Изчакайте, докато се почувствате стабилни, преди да отключите опорите за краката и да излезете от масата за обръщане.
Рискове от инверсионна таблица
Макар че инвертирането може да бъде от полза за дискомфорта в гърба, има и рискове за инверсионна таблица, включително повишено налягане в очите, повишено кръвно налягане и забавен сърдечен ритъм. Според клиника Майо, хората с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или глаукома не трябва да използват тези устройства.
