Редовните аеробни занимания като мощност ходене и джогинг могат да ви помогнат да живеете по-дълъг и здравословен живот. Движението с умерено бърз темп също увеличава броя на изгорените калории. Колкото по-бързи са темповете на разходка с мощност или бягане, толкова повече калории ще изгорите за един час. Трябва да се имат предвид и други фактори при изчисляване на изгорените калории.
Размер на тяло
Теглото и размерът на тялото влияят на колко калории ще изгорите от един час ходене на енергия или джогинг. Колкото повече тежите или по-голямото количество мускулна маса, толкова повече калории ще изгорите. Някой, който тежи 160 килограма, може да изгори 581 калории за час, когато бяга 5 км / ч, докато човек с тегло 240 килограма може да изгори 871 за същото време. Ходенето с 3, 5 мили / ч може да изгори 276 калории на час, ако тежите 160 килограма или 345 калории, ако тежите 200 килограма.
Съображенията
Мъжете обикновено използват повече калории от жените по време на един час ходене на енергия или бягане, тъй като са склонни да имат повече мускули и по-малко телесни мазнини, което им позволява да изгарят повече калории. По-младите хора изгарят калории по-бързо от по-възрастните, защото мускулната маса намалява с остаряването, докато мазнините се увеличават, което води до забавяне на изгорените калории.
Ходенето или джогингът нагоре или с наклон на протектора може да увеличи изгорените калории за един час. Детска пътека изгаря най-много калории от стандартните аеробни машини, отбелязва Медицинският център на Университета на Мериленд. Много бягащи пътеки ви позволяват да увеличите темпото си и да регулирате интензивността на наклона, за да увеличите допълнително броя на изгорените калории на час. Бягащите пътеки също могат да следят изгорените калории.
Контрол на теглото
Изгарянето на приблизително 300 до 600 калории на час от ходене на енергия или бягане може да помогне на хората да поддържат или отслабват и да се борят със затлъстяването. Жените, които редовно бягат, правят бързи разходки или се занимават с други форми на аеробни упражнения и не правят никакви промени в диетата губят значително повече тегло от по-малко активните жени.
Отвъд калориите
Изгарянето на калории от силово ходене или джогинг може не само да намали бедрата и линията на талията, но може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане и нивата на холестерола под контрол. Хората, които вървят или бягат 12 мили седмично, могат да понижат нивата на LDL или "лошия" холестерол, съобщава Медицински център на Университета на Мериленд. Необходимо е бягане поне 20 мили седмично, за да се повиши липопротеина с висока плътност или HDL, „добрия“ холестерол. Бягането около 14 мили седмично може да помогне за овладяване на високото кръвно налягане и евентуално да премахне нуждата от лекарства за понижаване на кръвното налягане.
