Вашето телесно тегло зависи от просто уравнение: Промяната на теглото се равнява на калории в минус калории. Изгарете толкова калории, колкото приемате, а теглото ви ще остане същото. Фактори като генетика, метаболизъм и поведение затрудняват точното прогнозиране на потребностите на човек от калории, но прости формули могат да дадат полезни оценки.
Калорично изискване
Вашето калорично изискване е пропорционално както на телесното тегло, така и на нивото на активност. Колкото повече тежите и колкото по-активни сте, толкова повече калории ще ви трябват, за да поддържате теглото си.
Физическа дейност
Заседналите възрастни се нуждаят от около 30 калории на кг на ден, за да поддържат телесното тегло; умерено активни възрастни изискват 35, а много активни възрастни изискват 40. Един килограм се равнява приблизително на 2, 2 кг.
пример
190-килограмов възрастен е 86, 5 кг. Ако той е заседнал, 86, 5 х 30 = 2595 калории. Умерено активен: 3028 калории. Много активни: 3, 460 калории. Така че в зависимост от нивото на активност, някой с тегло 190 килограма се нуждае между 2600 и 3500 калории, за да поддържа телесното си тегло.
Съображенията
Поддържането на нормално телесно тегло е важно за здравето. Индексът на телесната маса, или ИТМ, дава мярка за относително тегло, коригирано според височината. Здравословният обхват на ИТМ е между 19, 5 и 25, 0.
