Много експерти, включително Академията по хранене и диететика, препоръчват да се яде закуска за ползи за цялостното здраве и благополучие. Така че любимият ви любимец - геврек с крема сирене - се счита за здравословен?
Бакшиш
А 4 1/2-инчов геврек има около 360 калории, а 1 супена лъжица крема сирене има около 70 калории.
Зърнени храни и въглехидрати
Багелът е чудесен източник на въглехидрати от зърнени култури, които Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните да консумират 6 до 8 унции всеки ден. Но не е толкова просто - поне половината от тези зърна (около 3 до 4 унции дневно) трябва да са пълнозърнести. И един геврек може да съдържа повече порции, които смятате, че би.
Пълнозърнестите храни са точно това, което подсказва името им: цялото зърно, а не само част от него. Когато ядете пълнозърнести храни, получавате много фибри, витамини и минерали. Когато ядете рафинирани зърна, като бял хляб или бял ориз, може да се насладите на по-фината текстура, но не получавате толкова много хранителни вещества.
Разглеждане на геврек и калории
По-внимателно разглеждане на гевреците и фактите за хранене разкрива, че голям обикновен геврек с диаметър 4 1/2 инча тежи около 130 грама, или малко повече от 4 1/2 унции. Това означава, че един геврек е повече от препоръчителния прием на рафинирани въглехидрати за деня.
Че 4 багела с 1/2 унция има около 360 калории. Добавете 1 супена лъжица крема сирене и това е още 70 калории. Този геврек доставя много повече рафинирани въглехидрати от филийка бял хляб, който тежи само 1 унция и има 79 калории. Това означава, че един геврек се равнява на около четири филийки хляб.
Може да предположите, че яйчен геврек би добавил усилване на протеина, защото има яйце в него, но това не е точно така. Яйцето геврек има 364 калории, както и същите 14 грама протеин като обикновен геврек.
От друга страна, многозърнестият геврек може да бъде по-добър избор. Сервирането с 4 1/2 унции има само 313 калории и повече от 8 грама фибри. Калориите в крема сирене могат да бъдат намалени, като се избегне крема сирене с ниско съдържание на мазнини, което има 31 калории на супена лъжица, което е намаление от 70 калории в обикновеното крема сирене.
Багели и управление на теглото
Пълнозърнестият геврек ще бъде по-добър вариант за отслабване от бял геврек, тъй като сложните въглехидрати се усвояват по-бавно, намалявайки инсулиновите шипове, според клиниката на Майо.
Изключение от това може да бъде след интензивни или продължителни упражнения, когато е по-добре да ядете храни, които се усвояват и усвояват бързо. Бързото разграждане на прости въглехидрати означава, че енергията стига до мускулите ви по-бързо за възстановяване.
Също така този обикновен етикет за хранене на гевреци може да изглежда малко, добре, подхранващ. Намерете начини да го направите по-питателен! Доливането на крема сирене с плодове и зеленчуци ще достави удар от витамини и минерали за чудесно начало на вашия ден.
Докато обикновеният бял геврек може да не е най-питателният вариант, можете да намерите начини да го направите здравословен и все пак да се насладите на любимата си закуска.
