Когато се опитват да отслабнат, много диети вземат решение да изрежат алкохола, тъй като той съдържа допълнителни калории. Бирата и наддаването на тегло често вървят ръка за ръка и ако обичате да пиете бира и редовно да ядете богата на калории храна, отслабването може да бъде особено трудно. Според проучване от април 2014 г. в American Journal of Public Health консумацията на алкохол е свързана не само с наддаването на тегло, но и със затлъстяването. Ако искате да отслабнете, но все пак пиете бира, ще трябва да увеличите упражненията си, да промените диетата си и да следите количеството алкохол, което пиете.
Пиене на бира и отслабване
Според USDA, една бира съдържа 153 калории. Занаятчийска бира, като Blue Moon, например, работи със 171 калории, а някои крафт бири дори могат да надхвърлят 200 калории. Според Health.gov препоръчителният прием на калории за жени е от 1600 до 2400 калории на ден и от 2000 до 3000 калории на ден за възрастни мъже. За да впиете пиенето на бира в здравословна диета, бъдете наясно с калориите, които приемате с всяка напитка.
Според училището за обществено здраве на Harvard TH Chan, умереното пиене е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Умереното пиене се счита за не повече от една до две напитки на ден за мъже и не повече от едно питие на ден за жени.
Превключете вашата бирена диета
Консумацията на бира и отслабването включват намаляване на калориите от вашата диета. Според Nutrition.gov, за да губите около килограм на седмица, трябва да изгорите или да намалите около 500 калории на ден, поради което много диети избират да намалят течните калории изцяло. Преминаването към лека бира е чудесен начин да намалите приема на калории, но все пак да се насладите на напитка, която обичате. На пазара има дори няколко нискокалорични леки занаятчийски бири за ценителите на бирата.
USDA изброява 103 калории в лека бира, за разлика от 153 в обикновена бира. В допълнение, светлата бира съдържа около половината въглехидрати, които прави обикновената бира, а диетите с по-ниски въглехидрати често са свързани със загуба на тегло. Този прост превключвател може да помогне на тялото ви да изгаря по-бързо алкохола и да поддържа ежедневния си прием на калории.
s ликьор по-мазен, отколкото бира?
Планирайте своите ястия
Друга причина, поради която бирата и увеличаването на теглото са свързани, е, че алкохолът намалява задръжките ви и стимулира апетита ви. Хората често ядат повече, когато пият, така че ако знаете, че ще се изкушите да закусите след бира или две, планирайте предварително. Пригответе нискокалорични варианти за закуска, така че да останете на път с ежедневния си прием на калории. Храни с високо съдържание на протеини и мазнини могат да забавят усвояването на алкохола в тялото ви, като ви накарат да се почувствате по-малко пияни и по-малко податливи на свръхзащита.
Пий повече вода
Не е необходимо да заменяте бирата с вода, за да отслабнете. Трябва обаче да изпиете по една чаша вода за всяка бира, която поглъщате. Алкохолът е диуретик, което означава, че ви дехидратира. Това отчасти е причина за махмурлук. Когато се занимавате с махмурлук, често се изкушавате да пропуснете тренировка, защото не се чувствате най-добре.
Ако ще пиете бира и отслабвате, пийте вода преди, по време и след като консумирате алкохол. По този начин няма да почувствате нуждата да намалите физическата активност поради мудността, предизвикана от алкохол.
Опитайте тренировки с тежести и HIIT
Според Американския съвет за упражнения след тренировка определени форми на упражнения водят до засилен метаболизъм, който продължава дори и след тренировка. Интервалното трениране с висока интензивност (HIIT) и тренировките с тежка резистентност показват, че увеличават приема на кислород, което също така увеличава способността на тялото ви да гори калории, дори когато сте в покой. Това се нарича излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории тялото ви ще продължи да гори след това, включително калориите от пиенето на бира и яденето на калорично храни.
