Клиниката в Кливланд посочва, че можете да спрете многобройните проблеми с храносмилането с промените в диетата и препоръчва да получите достатъчно количество плодове, зеленчуци и фибри в диетата си. Клиниката изброява авокадото като храна, която да включите в диетата си, тъй като тя предлага богатство от витамини, минерали и здравословни мазнини. Авокадото е универсална храна и лесно можете да го добавите към разнообразни ястия и закуски като салати, сандвичи, пасти и салатни дресинги.
Фибри за възпаление и запек
Едната половина от авокадо съдържа 4 грама фибри, което е 11 процента от препоръчителната диета за мъже и 16 процента от препоръчителната диета за жени. Диетичните фибри са от съществено значение за вашата диета, тъй като консумацията му облекчава множество храносмилателни разстройства, според медицинския център на Университета в Мериленд. Фибрите позволяват на храната да се движи по-бързо през червата ви, а също така абсорбира вода, за да предотврати запек. Освен това фибрите спомагат за предотвратяване на повторното поява на възпалителни заболявания на червата и забавят прогресията на дивертикулит, което е състояние, при което се възпаляват малки торбички по червата ви.
Калий за регулиране на течностите
Половината от авокадо съдържа 345 милиграма калий, което е 7 процента от RDA за възрастни мъже и жени. Калият е необходим за вашата система, тъй като помага за регулиране на течностите в тялото ви. Дефицитът на калий се характеризира с чревна парализа, според Института Линус Полинг. Чревната парализа води до подуване на корема, запек и коремна болка.
B витамини за метаболизиране на храните
Авокадото е богато на подсилващи енергията витамини от група В. Всички витамини от B-комплекс ви помагат да метаболизирате въглехидратите от храната в енергия. Те също ви помагат при използването на мазнини и протеини и в поддържането на нормален апетит. Недостигът на определени В-витамини може да причини храносмилателни проблеми. Например, дефицитът на фолати може да причини диария, а дефицитът на ниацин може да доведе до пелагра, което е заболяване, характеризиращо се с диария. Половината от авокадо съдържа 60 микрограма - или 15 процента - от RDA за фолат и 1 милиграм ниацин - или 6 процента от RDA за възрастни мъже и 7 процента от RDA за възрастни жени.
Магнезий за свиване на мускулите
Вашето тяло се нуждае от магнезий, за да започне химическа реакция, която метаболизира протеини и мазнини. Магнезият активира аденозин трифосфата, който е молекула, която осигурява енергия за всички ваши метаболитни процеси. Освен това помага за преместване на калций и калий по клетъчните мембрани, така че мускулите ви - включително храносмилателните мускули - да се свият. Половината от авокадо съдържа 19 милиграма магнезий, или 4 процента от RDA за възрастни мъже и 6 процента от RDA за възрастни жени на 31 години и повече.
Витамин С за приготвяне на колаген
Витамин С в авокадото ви помага да направите колаген. Колагенът е протеин, който ви е необходим за производството на кожа, хрущяли, връзки и сухожилия. Колагенът също се увива около чревните ви стени, като дава на стените ви сила да си вършат работата. В едната половина на авокадо има 6 милиграма витамин С, което е 6 процента от RDA за възрастни мъже и 8 процента от RDA за възрастни жени.
