Жените притежават значително по-малко количество тестостерон и хормон на растежа в сравнение с мъжете, поради което жените не са в състояние да изградят толкова мускулна маса. Обикновено женските ще повишат мускулния си тонус и също ще отслабнат. Въпреки това, с подходяща тренировъчна програма и извършване на хранителни корекции, жените могат да повишат мускулния си тонус, като същевременно избягват загубата на тегло.
Изграждане на мускулите
Повдигането на тежести е методът, използван за изграждане на мускулен тонус. Изграждането на мускулите се случва, когато мускулните влакна се разграждат и след това имат период на покой, за да се излекуват и да се направят корекции, нарастващи по размер и сила. Постоянните тренировки с тежести и следващите периоди на почивка ще доведат до повишаване на мускулния тонус.
Функция на отслабването
Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Сърдечно-съдови или аеробни упражнения, като бягане и плуване, са упражнения, които са ефективни при изгарянето на голям обем калории. Ето защо, за да предотвратите загуба на тегло, трябва да ограничите честотата, интензивността и продължителността на аеробните упражнения. Вземете три дни от 30 минути ниско до умерено интензивно кардио, за да поддържате здраво сърце.
Програма за обучение
За да повишите мускулния си тонус, без да отслабвате, включете тренировките с тежести в рутината си три до четири дни седмично, като всеки ден се фокусирате върху различни мускулни групи. Следвайте програма за издигане на мускули или хипертрофия, която се състои от четири до шест серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение.
Хранително въздействие
Количеството, което ядете и не ядете, ще има директни ефекти върху това дали отслабвате или не. Използвайте брояч на калории, за да изчислите колко калории трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло. Уверете се, че ядете достатъчно, за да предотвратите калориен дефицит. Консумирайте постно протеини всеки ден, което улеснява изграждането на мускулите.
Допълнителни съображения
Изграждането на мускулен тонус ще увеличи метаболизма ви в покой, което означава, че ще изгаряте повече калории по всяко време, дори в покой. Докато жените не виждат толкова високо увеличение на метаболизма, колкото мъжете, увеличаването на метаболизма обикновено е много полезен компонент за отслабване за тези, които се интересуват от загуба на тегло. Ако не се интересувате от отслабване, направете корекции в хранителните си навици и консумирайте достатъчно здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате броя на калориите си малко по-висок от това, което сте изчислили с брояча на калории.
