Отлична машина за сериозни тренировки, неподвижният гребен в комбинация със здравословна диета може да свали килограмите бързо. Но здравословната, бърза загуба на тегло може да не е това, за което сте свикнали да чувате за infomercial s. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че отслабването със скорост от 1 до 2 килограма седмично прави по-голяма вероятността да задържите теглото в дългосрочен план.
Пейсинг Отслабване
Обещанията за свръхбърза загуба на тегло са примамливи, но често включват неустойчиви промени в живота като изключително ограничени диети или дехидратация. След като неизбежно преодолеете тези промени, теглото се връща отново. Въпреки че отслабването от 1 до 2 паунда седмично може да не изглежда "бързо", това допринася за респектиращите 50 до 100 паунда годишно. Ако свалите теглото си с устойчиви промени в живота - при които редовното използване на гребци може да играе голяма роля - често отслабвате по-бързо в дългосрочен план, защото не е нужно да губите същите килограми повече от веднъж.
Техника
За да се възползвате от пълната полза от използването на гребци, трябва да използвате подходяща техника. Не сядайте и не се хващайте напред-назад, влачейки дръжката. Вместо това започнете със силно задвижване на краката, като бутате седалката назад. Леко се облегнете назад от бедрата в края на крака - помислете да се люлеете от 1 час до 11 часа на лицето на часовника - и приведете дръжката бързо в долните си ребра. След това обърнете движението, като изпънете ръцете си, извийте напред от бедрата и огънете коленете си, като се подготвяте за следващия удар.
Честота
Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че ако искате да отслабнете, може да се наложи да тренирате до 60 до 90 минути на ден. Колкото повече спортувате, толкова повече калории изгаряте и по-бързо отслабвате, стига да не претренирате. Подарете си поне един почивен ден в седмицата и внимавайте за симптоми на претрениране като необичайна умора, повишена болезненост на мускулите и ставите, безсъние и повишена сърдечна честота в покой. Можете да продължите да спортувате чрез лека болезненост, но ако мускулите ви са силно болки от гребането, изпълнете друго, по-нежно кардио или почивайте, докато болезнеността отшуми.
Проследяване на вашето изгаряне на калории
Диета
За всеки 3500 калории, които изгаряте и не замествате с храна, губите около 1 килограм телесни мазнини. Но това не означава, че трябва да гладувате. Ако не консумирате достатъчно хранителни вещества, за да подхранвате повишените нива на активността на тялото си, тялото ви може действително да намали метаболизма си, което прави загубата на тегло по-трудна. Ускорете загубата на тегло, като консумирате диета с намалени калории, богата на хранителни вещества. Като общо правило можете да консумирате толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, заедно с разумни помощни продукти от пълнозърнести храни и постни протеини. Това подхранва тялото ви, без да замества всички калории, които работите толкова силно, за да изгорите.
