По същия начин, по който сърдечната честота на всеки е различна, възстановяването на всички също е различно. Спортистите ще се върнат към основната си сърдечна честота само за няколко минути, докато хората, които не са спортували дълго време, може да отнемат два или три пъти повече. Колкото по-бързо пулсът намалява след като спрете да спортувате, толкова по-здраво е сърцето ви.
Честота на възстановяване на сърцето
Скоростта на възстановяване на сърцето е скоростта, с която сърцето ви се връща към нормалното си състояние, след като спрете да спортувате. Според кардиолога д-р Майкъл Лауер от клиниката в Кливланд, най-важният фактор за намаляване на сърдечната честота е това, което се случва през първата минута, след като спрете да спортувате. След като спрете тренировката, сърдечната честота трябва да спадне с около 20 удара през първата минута. Хората, които имат намаление с 12 или по-малко през тази първа минута, са изложени на по-голям риск да претърпят инфаркт по-късно в живота.
Върнете се към нормална сърдечна честота
Вашата нормална сърдечна честота е сърдечната честота, с която сърцето ви бие, когато сте в покой. Тъй като това число варира от човек на човек, ще трябва да измерите собствения си пулс в покой, преди да започнете да спортувате. Измерете пулса отново няколко секунди, преди да спрете тренировката. След това продължавайте да измервате на интервали от около една минута. Ако сърдечната честота е 190 по време на физическо натоварване, а сърдечната честота в покой е 80, това може да ви отнеме няколко минути, за да се върнете към нормалното. Докато сърдечната честота може да спадне около 20 удара през първата минута, тя може да се забави до капка 15 или повече през втората и третата минута.
Фактори, които влияят върху възстановяването
Вашето ниво на фитнес играе важна роля за това колко бързо сърдечната ви честота се връща към нормалното. Колкото монтьор сте, толкова по-бързо сърцето ви ще се възстанови. Възрастта също играе фактор. Децата имат по-бързо време за възстановяване от възрастните. Вашата действителна тренировка също играе роля. Според проучване от 2010 г., публикувано в „Списание за професионално здраве“, ако работите с висока интензивност по време на цялата тренировка, възстановяването ви може да е по-бавно, отколкото ако правите редовни почивки по време на тренировъчната си тренировка.
Идеална скорост на възстановяване
Колко време отнема сърдечната ви честота, за да се върнете към скоростта си на покой, също зависи от това колко дълго тренирате. Ако тренирате за няколко минути, ще са необходими само секунди, за да се забави сърдечната честота. Ако тренирате за 30 или повече минути, това ще отнеме повече време. Най-важният фактор е, че числата продължават да падат минута след минута.
