Име: Лий М.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: Lennerd69 ( член от 2012 г.)
Възраст: 33 Височина: 5 фута 10 инча
ПРЕДИ Тегло: 370 паунда Размер на панталон: 48-50
СЛЕД Тегло: 235 паунда Размер на панталона: 38
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Лий: Винаги бях активен човек. В училище играх футбол, баскетбол и хвърлих пуснати пушки. Тежък проблем с гърба смаза мечтите ми в колежа, затова се насочих към храна за утеха. Бидейки в колеж и живеейки далеч от дома си, моите първокурсници 15 бързо се превърнаха в 25. Продължих да си казвам, че съм цял мускул, тъй като все още тренирах религиозно пет пъти седмично. За съжаление моята талия, по-големите дрехи и мащабът ми разказаха различна история.
През 20-те години теглото ми цъфтеше и се поддържаше на повече от 300 килограма. Бях в цикъл на самоунищожение. Диетата ми беше бърза храна, бира, ребра, цели пици и - моя криптонит - бисквитки. Започнах да се бия с пристъпи на депресия, защото в съзнанието си все още видях прилежащия, 235-килограмов човек, който бях в гимназията, но останалата част от света видях мъртвец да ходи. Това силно се отрази на социалния ми живот. Винаги съм бил животът на партито, но животът ми на запознанства не съществуваше.
На около 25 години започнах да развивам високо кръвно налягане и сънна апнея и се почувствах предопределен да получа семейното проклятие: диабет. Направих няколко опита за отслабване със следващата страхотна диета за прищявки, но се срещах с неуспех всеки път.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Лий: Моят повратен момент беше, когато срещнах най-красивия човек на света, който в крайна сметка ще стане моя съпруга. Ако не беше тя, вероятно днес нямаше да съм тук. Тя ми вдъхна увереност, защото ме видя като мил, любящ и грижовен човек, а не като човек със затлъстяване. Тя успя да ме види, когато се почувствах невидима.
Когато жена ми беше бременна от нашия син, загубих братовчед си до сърдечен удар. Той също се бори с тежестта. Когато го погледнах в онова ковчеже, виждах само себе си. С 370 килограма теглото ми беше най-високото досега. Трябваше да направя промяна за себе си и най-важното - за семейството си.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Лий: Използвах комбинация от наблюдатели на тегло и LIVESTRONG.COM, за да започна. Тегло наблюдатели ми позволиха все още да ям това, което исках, докато останах в рамките на точките си и използвах приложението MyPlate Calorie Tracker, за да съм сигурен, че оставам в рамките на макро-целите си, така че да губя мазнини, а не да стягам мускули. Това ми даде отчетност.
LIVESTRONG.COM също ми помогна да намеря нови начини за работа и правилни техники за предотвратяване на наранявания. За първи път работех умно. От първия ден започнах да включвам кардио при всяка тренировка. Дори в дни, в които не можах да се наместя на тренировка, все пак намерих начин да правя кардио от статии, които изследвах в LIVESTRONG.COM. Преминах от страховито кардио до всичко, което исках да правя.
Бях почти на 30 и за първи път в живота си успях да пробягам километър. Тогава беше на две мили. И накрая, първите ми 5K! Теглото започна да пада много бързо и в рамките на 30 дни вече свалих 30 килограма. Целта ми беше да сваля 100 килограма до 30-ия си рожден ден, а една седмица преди рождения ми ден (само за осем месеца) достигнах целта си!
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Лий: Семейството ми беше моята скала по време на това пътуване. Когато слязох и исках да прибягвам до стари навици, ме вдигнаха. Понякога бих спечелил вдъхновение само като ги гледам и си казвам: „Не мога да ги изпусна“. Успехът беше единственият ми вариант - провал не беше!
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Лий: Обичам да го смесвам и държа тялото си да гадае и да се интересувам. С кардио преминавам между тренировки по бягане, стълбища, елиптични, табата или просто на разходка със семейството си. Свободните тежести са първата ми любов, но от време на време ще я променям с упражнения за телесно тегло или гири.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Лий: Правя кардио и абс от понеделник до петък сутринта (редувайки се между 20 минути един ден и един час на следващия). С тренировки за сила всеки ден удрям различна част от тялото. Например, ще работя гърдите си в понеделник и ръцете си във вторник и т.н. (и ще повторя този модел).
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Лий: Обикновено ям четири до пет малки хранения на ден с две закуски. Ако наистина имам желание, ще имам допълнителна закуска от 100 калории или по-малко. Стоя далеч от преработената храна, колкото мога - свежа е по-добре. Протеин-разумно, аз обикновено ям яйчен белтък, пиле, тилапия, 93 процента или по-висока постно пуешко или суроватъчен протеин. Имам или плод, или зеленчук с всяко хранене. Опитвам се да запазя закуските си около 150 калории.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Лий: Опитвам се да консумирам между 2000 и 2500 калории на ден. В момента работя по-стройно, така че моят калориен диапазон е малко по-нисък.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Лий: Запазвам протеинови барове, овесени ядки, банани, барове с гранола или снек барове с ниско съдържание на фибри (като Quest Bars), когато съм натиснат за времето или имам нужда от нещо леко преди тренировка. В хладилника винаги имам салата, бадемово мляко, ароматизирана вода, гръцко кисело мляко и яйчен белтък.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Лий: Всяка неделя си записвам храненията за седмицата и ги приготвям и порционирам в контейнери на Tupperware, което ми позволява да спестя време, като бързо вземам това, което ми трябва за деня, преди да тръгна на работа. Опитвам се да пазарувам в неделя, за да получа това, което ми трябва за седмицата.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Лий: Най-голямото ми предизвикателство е сладкият ми зъб, затова търся опции или рецепти без захар, които ми придават същия сладък вкус, без толкова много калории. Правилното хранене не означава да гладувате. Не позволявайте храната и калориите да контролират живота ви. Умереността е ключът.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите ?
Лий: Цел голям, но започнете с малък. Решете вашата крайна цел и след това я разбийте на по-малки цели. По този начин ще останете позитивни и ще се чувствате сякаш напредвате през цялото пътуване. Освен това не разчитайте само на мащаба. Успехът не винаги се измерва в килограми. Какво ще стане, ако не сте отслабнали тази седмица. Вместо това може да сте загубили сантиметри около талията си. Или може би сте ходили или бягали по-далеч, отколкото вчера, или сте вдигнали нещо тази седмица, което не сте могли седмицата преди. Или какво ще стане, ако най-накрая успяхте да кажете „не“ на любимия си десерт? Просто простият факт, че сте го дали, всичко е равно на успех! Празнувайте всички тези победи.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Лий: Това е три години по-късно и аз поддържах теглото. От време на време имам мамят, за да ме откровят. Използвам приложението LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, за да проследя макросите си и се придържам към рутината си да се храня добре и да тренирам. Сега, когато гледам себе си, не само виждам герой и модел за подражание, виждам втори шанс в живота!
: LIVESTRONG.com Снимки преди и след отслабване на членовете
