След тежък ден във фитнеса болката в горната или долната част на гърба след тренировка от мускулна болезненост може да бъде неизбежна. Страдането от хронична болка в гърба след упражнения може да ви затрудни да поддържате редовна тренировка и да поддържате форма.
Бакшиш
Отървете се от болката в гърба след упражнения, като разтягате възпалените мускули, прилагате топлина или лед и приемате лекарства за болка без рецепта. Поддържайте добра стойка и добавете упражнения за укрепване на гърба към рутината си, за да предотвратите бъдещи болки в гърба.
Изключване и предотвратяване на наранявания
Мускулната болезненост в гърба ви след тренировка може да е нормална, особено ако се насочвате към мускулите на гърба или опитвате нова дейност, която ангажира сърцето ви. Предотвратете напреженията и прекалените наранявания, които могат да причинят болка, като правите загряване и охлаждане преди и след всяка тренировка и винаги използвайки подходяща форма.
Не забравяйте да увеличавате бавно интензивността на тренировката си с течение на времето. Повдигането на прекалено голяма тежест или изтласкването извън възможностите ви може да доведе до нараняване. Използвайте подходящо оборудване и осигурете безопасна среда. Например, ако тичате, носете добре прилепнали обувки за бягане в добро състояние и избягвайте бетонни и здрави, неравномерни повърхности, съветва MedlinePlus.
Ако обаче редовно изпитвате болки в гърба след тренировка в горната или долната част на гърба, това може да е знак за по-сериозно състояние. Ако почувствате болка в долната или средната част на гърба след тренировка, някои други възможни причини включват мускулни напрежения, дискови херния, дегенерация на междупрешленните дискове, ишиас или спинална стеноза, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
Внимание
Ако болката в гърба се появи внезапно, не се подобри или включва остри болки, това може да е знак за по-сериозно състояние или нараняване. Спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар.
Протягайте и укрепвайте
Облекчете болките в гърба след тренировка, като правите някои разтягания напред и назад, съветва Университетската здравна служба на университета в Мичиган. Например, за да се изпънете назад, започнете с изправяне и поставете ръцете си в долната част на гърба. Като държите коленете си прави, наведете се назад от кръста и след това се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да не се протягате прекалено назад и спрете, ако почувствате някаква болка.
След това, опитайте стречинг напред. Легнете на гърба си с наведени колене, а краката - плоски на земята. Доведете и двете колене до гърдите, едно по едно и прегърнете коленете си в гърдите, усещайки разтягане в долната част на гърба. След това се върнете в изходна позиция. Можете да повтаряте тези участъци през целия ден, за да облекчите болките в гърба.
И накрая, не забравяйте да включите упражнения за укрепване на гърба и основата в рутината си. Например, опитайте повдигане на противоположната ръка и крака. Започнете на ръцете и коленете си. Поддържайки гърба си равен и сърцевина ангажиран, повдигнете бавно дясната ръка и левия крак, докато не са в права линия с гърба. Задръжте за 5 секунди, след това спуснете до първоначалното положение и повторете от другата страна.
Други възможности за лечение
Прилагането на топлина или лед до 20 минути на сесия върху болезнените мускули може да помогне за намаляване на болката. През първите два дни след появата на болка използвайте само студ върху областта. Не прилагайте топлина, заявява здравната служба на университета в Мичиган. След 48 часа използвайте топлина или лед въз основа на това, което се чувства най-добре за вашето тяло.
Ако болката в гърба или болезнеността са тежки, помислете за отпускане на няколко дни от обичайната си тренировка. Поддържайте добра стойка през целия ден и помислете за приемане на обезболяващи без рецепта. Спането на вашата страна със свити колене може също да помогне за освобождаване на мускулна скованост и намаляване на болката.
В по-тежки случаи помислете за допълнителни терапии. Например, Вашият лекар може да препоръча сесии с физиотерапевт, за да коригирате позицията на тялото си и да укрепите мускулите. Хиропрактическите корекции или лечението с акупунктура също могат да намалят дискомфорта ви, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
