Как бързо да намалите червата си

Мазнините в червата са по-сериозни от мазнините на всяко друго място на тялото ви. Именно тази мазнина може да доведе до дълбока висцерална мастна тъкан, което увеличава риска от заболяване, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да се отървете бързо от червата си, следвайте стратегически план за игра, който включва текущите ви навици за хранене и упражнения. Въпреки че ab-специфичните упражнения могат да тонизират средната ви секция, те са само част от цялостното решение. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Мъж е извън туризъм с жена. Кредит: Крис Тимкен / Blend Images / Гети Имидж

Етап 1

Откажете се от бързо хранене, дълбоко пържени храни и други храни с високо съдържание на празни калории. Яжте вместо това строго хранителни храни, като постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.

Стъпка 2

Консумирайте хранене веднага щом станете, за да засилите метаболизма си и да ви попречите да преяждате по-късно сутрин. Имайте нещо, което е с високо съдържание на фибри, като купичка зърнени храни от овесени трици с нискомаслено мляко и ягоди.

Стъпка 3

Пийте вода вместо богати на калории напитки. Стойте далеч от безалкохолни напитки, преработени плодови напитки, лате с бита сметана, сладки чайове и алкохолни напитки. Хидратирайте тялото си и предотвратявайте излишния прием на калории, като пиете 10 чаши вода дневно.

Стъпка 4

Увеличете приема на храна, но дръжте размерите на порциите си малки. Това може да поддържа метаболизма ви повишен и да ви предпази от преяждане. Комбинирайте сложни въглехидрати и протеини с всяко от храненията си. Извара с нарязани плодове и ядки е пример за хранене. Не ходете повече от три часа, без да ядете.

Стъпка 5

Бягането е един вид упражнения, които ще изгарят мазнините в червата ви. Ако не се занимавате с бягане, изберете какъвто и да е вид кардио, при условие че сърдечната ви честота се повиши. Елиптични тренировки, бързо ходене, кик бокс, скачане на въже, гребане и кънки на кънки са примери. Редувайте висока и ниска интензивност, за да увеличите разходите си за калории.

Стъпка 6

Повдигнете тежести, за да изградите метаболитно активен мускул. Правете упражнения като лицеви опори, странични повдигания, лат издърпвания, спадове с трицепс, усукване на къдрици и издувания. Извършете три до четири серии от 10 до 12 повторения и тренирайте три дни седмично във вашите кардио-почивни дни.

Стъпка 7

Изпълнете аб упражнения за стягане на стомашните мускули. Насочете долния си абс, коси и горен корем с упражнения като тазобедрената тяга, повдигането на краката, страничните счупвания, хрускането с топка за стабилност и присаждане. Извършете три до четири сета от 15 до 20 повторения и работете с вашия корем след кардио.