Кардио упражнения за загуба на мазнини
Освен че имате операция за премахване на излишната кожа, следващият ви най-добър избор за намаляване на мазнините и изграждане на мускули е упражненията и диетата. Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения изгарят калории, засилват здравето на сърцето ви, подобряват настроението, намаляват риска за определени здравословни състояния и спомагат за намаляване на увисналата кожа.
За да извлечете максимума от вашите сеанси пот, Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ препоръчва да получавате поне 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност всяка седмица. За по-големи ползи, помислете за набиране на този брой до 300 минути седмично.
Ако по време на седмицата 150 минути изглежда много да се стигне, все пак можете да спазвате указанията, като извършвате 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност, като интервална тренировка с висока интензивност или HIIT.
Докато всеки тип кардио упражнения ще се отчитат към общия ви брой за седмицата, ако искате да закрепите част от тази увиснала кожа, помислете за добавяне на дейности за изпомпване на сърце, които също използват горната част на тялото. Във фитнеса можете да опитате гребната машина, елиптичната машина с дръжки, велотренажор с подвижни ръце или VersaClimber.
Можете също да скачате в басейна и да плувате обиколки или да вземете клас по водна аеробика с водни дъмбели или да се отправите на открито за пътека на планинския си велосипед. И ако наистина сте приключенски, вземете клас за скално катерене на закрито.
: Може ли правенето на ежедневно кардио да ви помогне да отслабнете?
Укрепете се със силова тренировка
Изпълнението на изолационни упражнения като бицепсови къдрици и спадове с трицепс може да ви помогне да засилите силата си и да придадете на ръцете си по-тонизиран вид. Но ако наистина искате да намалите телесните мазнини, извайнете мускулна физика и да засилите метаболизма си, Американският съвет по упражнения казва, че най-добрата тренировъчна програма за загуба на мазнини дава приоритет на сложните движения.
Сложните движения като клякания, мъртва лифтове, натоварени гирички за гири, издърпвания и лицеви опори са упражнения, които работят няколко мускулни групи едновременно. За да се насочите към увиснала кожа на ръката, трябва също така да включите сложни упражнения, които работят на горната част на тялото, като преса в гърдите, латане и натискане на раменете. Можете да закръгляте тренировъчните си тренировки за съпротива с упражнения, специфични за ръката, като къдрици за бицепс за дъмбели, къдрици за мряна, ритми и трипс.
Целейте да удряте тежестите поне два до три дни всяка седмица. Тези тренировки трябва да включват упражнения, които включват всички основни мускулни групи за два до три серии от осем до 12 повторения при умерено съпротивление. Ако правите тренировки за цялото тяло, Националната асоциация за сила и кондиция препоръчва да се разреши поне един ден (но не повече от три) между тренировки, които стресират едни и същи мускулни групи.
: 10-минутна тренировка за оформяне на ръце
Намалете увисналата кожа с диета
Последната част от пъзела, когато става въпрос за подрязване на мазнините, е вашата диета. Можете да упражнявате всичко, което искате, но ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате или решите да захранвате тялото си с нездравословна храна, тогава може да видите много малък напредък в отдела за тонизиране на мускулите.
Когато става въпрос за отслабване и намаляване на телесните мазнини, първата ви поръчка в бизнеса е да се уверите, че ядете диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като същевременно намалите количеството на добавената захар и преработена храна.
Следващата стъпка е да намалите порциите и да намалите броя на изядените калории. За да губите от един до два килограма всяка седмица, опитайте се да консумирате 500 по-малко калории всеки ден и изгорете 500 калории чрез упражнения.
Важно е да се отбележи, че самото отслабване може да не намали увисналата ви кожа на ръцете. След тренировъчна програма за съпротива, която се фокусира върху упражненията за ръцете, както и сложните движения, извършването на сърдечно-съдови упражнения, които също използват ръцете ви и промяна на диетата ви, всичко това ще ви помогне да придадете на ръцете си по-тонизиран вид. Но ако все още сте недоволни от появата на ръцете си, може да искате да поговорите с вашия лекар за други възможности за премахване на увиснала кожа.
