Когато тренирате, познаването на няколко статистически данни за вашата тренировка може да ви помогне да определите дали сте постигнали фитнес целите си за деня. Може да ви е интересно колко калории сте изгорили, например, или колко далеч сте избягали на бягащата пътека. За най-ефективните тренировки проследете сърдечната си честота и се опитайте да я задържите в целевата си зона. Използването на пулсови сензори, вградени в много машини, може да ви помогне да определите сърдечната си честота, като я прочетете през ръцете си.
Какво са те
Пулсовите сензори, наричани още сензори за сърдечен ритъм, намират пулса ви през кожата на ръцете ви. Сензорите често са сребристо метални зони, разположени на опорните щанги или подвижни щанги на тренировъчни машини. Някои имат единични големи сензори от всяка страна, докато други имат по два от всяка страна, разположени близо една до друга. Те интерпретират малки електрически сигнали, преминаващи през кожата ви, и ги усилват, за да могат да превърнат тези сигнали в числа, които можете да разпознаете - прогнозният брой пъти, в които сърцето ви бие в минута.
Как да намерите своя пулс
На повечето машини за упражнения включването на машината ви позволява незабавно да проверявате сърдечната си честота, давайки ви представа за сърдечната си честота в покой. В много случаи хващате прътите на металните сензори, като гарантирате, че ръцете ви покриват напълно сензорите - всички сензори, ако машината има две от всяка страна. Докато упражнявате, или оставете ръцете си върху сензорите, за да наблюдавате увеличаването на сърдечната си честота, или ги хващайте периодично, за да проверите скоростта. Ако сензорите не четат сърдечната ви честота, това може да е защото ръцете ви са прекалено сухи или прекалено мокри или не са разположени правилно.
Точност на импулсни датчици
Пулсовите сензори за упражнения на машината осигуряват прогнозна сърдечна честота, проектирана да ви даде приблизително сближаване на броя. Те са склонни да бъдат доста точни, но за по-точно число на сърдечната честота използвайте различен тип монитор - такъв, който пристяга към гърдите ви. Те не са включени в много тренировъчни машини, но можете да закупите такъв или да вземете назаем от салона, ако има такъв. Мониторите на гърдите осигуряват непрекъснати и точни номера, но може да не са удобни за носене по време на вашата тренировка.
Ръчна алтернатива
Когато вашата тренировъчна машина не предлага импулсен сензор или искате да проверите нейните числа, проверете собствения си пулс по старомодния начин. Поставете два пръста отстрани на шията или от вътрешната страна на китката, докато усетите пулса си. Погледнете часовник и пребройте броя на импулсите, които усещате за 10-секундно педя. Умножете това число по шест за сърцебиенето си в минута. Вашата сърдечна честота трябва да остане между 50 и 85 процента от максималния ви сърдечен пулс, който установявате, като извадите възрастта си от 220. Така че, ако сте на 35, максималният ви сърдечен пулс е 185. Ако искате да запазите целевия сърдечен ритъм на 75 процента от това, броят ви за гледане би бил 138 удара в минута.
