През 2000-те години на пазара попаднаха редица ново оборудване за упражнения, използващо вибрации за намаляване на теглото и тонусната мускулатура. Една популярна машина е ръчно устройство, което, когато се използва, наподобява енергично разклащайки шейкър за коктейл. Друга машина, която е платформа, вибрира цялото ви тяло, докато вдигате тежести или изпълнявате упражнения за свободно тяло. Целта на този вид дейност е да увеличи силата, да сведе до минимум умората, да подобри издръжливостта и да намали мазнините.
Относно отслабването
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории чрез упражнения, отколкото консумирате. Тъй като оборудването за упражнения за вибрации самостоятелно не увеличава сърдечната ви честота, няма да изгаряте достатъчно калории, за да изгаряте мазнините. Много производители на вибрационни машини обаче предлагат да използвате апарата, докато вдигате тежести, правите клякания, бегачи и други дейности. Докато различни научни изследвания са изследвали ползите от вибрациите на цялото тяло, повечето от тези проучвания подкрепят тонизирането на мускулите и силовите тренировки, а не загубата на мазнини.
Проучвания
Производителите на вибрационни машини логично подчертават данните, които сочат предимствата на този тип упражнения. Изследване от 2010 г., публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“, установи, че нискочестотната вибрация в комбинация с тренировките за краткотрайна резистентност може да доведе до подобряване на мускулната сила. Изследване от 2009 г., публикувано в „Международен журнал за наука за упражненията“, което сравнява упражненията, базирани на вибрации и тренировките със свободни тежести, заключава, че първото е полезно и може да повиши издръжливостта на мускулите на горната част на тялото. Едно проучване, което няма да намерите на нито един уебсайт на производителя на вибрационна машина, публикувано през 2004 г. в „Международен журнал за спортна медицина“, изследва ефектите на тренировките за фитнес с вибрации на цялото тяло върху състава на тялото на 48 нетренирани жени. След 24 седмици няма значителни промени в теглото и процента на телесните мазнини между групата, назначена за тренировъчна програма за вибрации на цялото тяло, и група, която не упражнява упражнения.
Целева загуба на тегло
Дори ако вибрационните упражнения водят до загуба на тегло - което не са показали проучвания - няма начин да забележите намаляване на само една област на тялото. Идеята, че можете избирателно да намалите мазнините по корема си или където и да е другаде, е мит, според Американския съвет за упражнения. ACE продължава да описва проучване от 1980 г., проведено в Университета в Масачузетс, в което доброволци са извършили 5000 ситуации в продължение на 27 дни. Ако редуцирането на място беше истинско, мъжете в това проучване щяха да загубят сантиметри върху корема си, като същевременно поддържаха мазнини по задните си части, гърба и на други места. Мастните биопсии, взети преди и след изследването, показват намаление на мазнините навсякъде, включително корема. Ако разходите ви за калории са достатъчно значителни с помощта на вибрационен апарат, ще загубите мазнини в корема, както и мазнини по лицето, ръцете, краката и задните части.
Съображенията
Вибрационните устройства за цялото тяло предлагат множество предимства. Проучванията показват подобряване на функцията при пациенти с увреждане на гръбначния мозък, както и предимства на изграждането на костите и повишена превенция на падането при възрастни хора. Някои експерти се опасяват, че с течение на времето твърде много вибрации могат да бъдат опасни, според статия от 2007 г., публикувана от Асошиейтед прес. Вибриращите упражнения могат да доведат до замъглено зрение, болки в долната част на гърба, увреждане на хрущяла, загуба на слуха или дори мозъчно увреждане. Американският институт за национални стандарти предлага да ограничите използването на вибриращ апарат до 30 минути на ден и да поддържате нивата на ускорение не по-високи от 1, 1 gs. Прекомерната употреба може да доведе до умора и загуба на концентрация. Един производител предлага да получите одобрение от вашия лекар, преди да използвате устройството, ако имате пейсмейкър, състояние на очите или ушите или проблеми със ставите.
