Когато слънцето залезе и денят ви се загърне, изкушението да се възнаградите за натоварен и продуктивен ден със сладко лакомство може да бъде трудно да се устои. Но тялото ви не се нуждае от допълнителна захар, тъй като твърде много от него е обвързано с увеличаване на затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни състояния. Докато от време на време можете да се отдадете на сладко лакомство, предприемете стъпки, за да ограничите тези редовни желания за захар в късна нощ.
Защо възникват жаждата
Хранителните желания не показват хранителен дефицит, според регистрирания диетолог Джой Бауер на уебсайта Today Health; по-скоро те идват от наученото поведение, като винаги ядете купа със сладолед след вечеря като дете; хормонални колебания; или сензорна стимулация - например, когато видите реклама на бонбони, докато гледате телевизия преди лягане. Копнежът може да бъде толкова съблазнителен през нощта, защото често е първият път, когато се отпуснете след дълъг ден, а чувствата на умора или емоция затрудняват да кажете „не“ на изкушението.
Яжте по-късно, яжте умно
Прочистете килера
Планирайте лека закуска
Опитът да ограничи желанието за захар в късна нощ не означава, че трябва да прескачате десерт всеки ден - просто трябва да контролирате порциите си и да ги влагате в дневната си калорийна добавка. Например, ако шоколадът е вашето закъснение през нощта, не дръжте галон шоколадов сладолед във фризера си. Можете обаче да държите индивидуално опаковани квадратчета с тъмен шоколад в килера и планирате да си позволите по една на вечер. Една унция тъмен шоколад има 164 калории и 10 грама захар, докато чаша шоколадов сладолед съдържа 285 калории и 33 грама захар.
Поддържайте себе си
С настъпването на деня може да ви е скучно - и тогава започвате да мислите за сладки лакомства, особено ако сте стимулирани от телевизионни реклами. Изключете телевизора и направете нещо, което ще държи ума ви зает и изключен от храната. Прочетете книга във вана с мехурчета, обадете се на майка си да навакса или завърши деня с поредица от хрускане и скачане. Може да откриете, че желанието ви изчезва, когато умът ви остане зает.
