Високо преработените храни, съчетани с забързания начин на живот, често могат да оставят храносмилателния ви тракт да се чувства муден, което ви кара да се чувствате раздразнителни и уморени. Въпреки че на пазара има много търговски продукти за почистване и детоксикация, ако всичко, което искате, е да подобрите леки до умерени проблеми с храносмилането или просто да се почувствате ободрени, има лесни, домашни начини, чрез които можете да стимулирате храносмилателната си система.
Майкъл Роузен, доктор по медицина, главен уелнес служител в клиниката в Кливланд и съавтор на „You-On a Diet“, казва, че детокс диетата може да е чудесен начин да започнете нов, по-здравословен начин на хранене, докато се изчисти. храносмилателната система и може би дори елиминира желанието за нездравословна храна.
Но е важно да се има предвид, че когато става дума за "детоксики", тялото ви вече има система, която да елиминира токсините от тялото ви - и това се дължи най-вече на черния ви дроб. Основният начин да подкрепите този процес на детоксикация е да ограничите преработените храни и алкохол, консумирайте здравословна диета с много пресни плодове и зеленчуци и постни протеини и не пушете.
1. Сокове
Пиенето на няколко чаши прясно пресован сок през целия ден може да ви осигури както основни хранителни вещества, така и здравословни в червата влакна, за да придадете на храносмилателния тракт тласък. Най-добрият начин да извлечете ползите от пресния сок е да го консумирате заедно с редовната си здравословна диета.
Но внимавайте: Прочистването на сок не е здравословна дългосрочна диета. Робин Чуткан, д-р, предупреждава в статия в списание Shape, че извършването на храносмилателно очистване за повече от три дни може да накара някои да почувстват ефекта от пропускането на основни макронутриенти като протеини и мазнини и дори да доведат до загуба на мускули, намалена мозъчна функция и нарушаване на хормоните.
2. Пробиотици
Пробиотиците са здрави бактерии, необходими за правилното храносмилане. Те могат също да помогнат за изчистване на долния храносмилателен тракт и възстановяване на храносмилателното здраве. Те се намират в много различни храни, както и под формата на капсули.
Според статия от Националния център за допълваща и алтернативна медицина пробиотиците са показали обещание при лечение на диария, въпреки че са необходими допълнителни изследвания. Пробиотичните бактерии включват ацидофилус и бифидус, както и много дрожди. Пробиотичните храни, които съдържат здравословни пробиотични бактерии, включват кисело мляко с живи култури и храни на базата на соя като tempeh и miso.
3. Влакно
Фибрите са ключов компонент при всяко почистване, защото помага на тялото да елиминира отпадъците. Фибрите абсорбират вода, за да се разширят и помагат на долното черво да изтласка отпадъците (като същевременно ограничава глада, като ви кара да се чувствате пълноценни).
Psyllium капсули съдържат есенциални фибри за червата и могат да бъдат намерени във всеки здравен магазин. Овесените ядки и триците зърнени храни са две вкусни и лесни за намиране храни, които осигуряват много диетични фибри. Много различни видове ядки са богати на фибри и вкусни за никс в салати и зърнени храни.
За разлика от почистването на сок (което не е здравословно да се прави твърде дълго), можете да продължите да ядете богати на фибри храни след почистването, за да помогнете за поддържане на храносмилателната функция. Според клиниката на Майо мъжете трябва да получават поне 38 грама фибри на ден, а жените около 25 грама. Получаването на фибри, необходими за почистване, не е трудно. Например, само една чаша броколи предлага повече от седем грама фибри.
предпазни мерки
Много от традиционните почиствания са предназначени да продължат седмица или няколко дни. Правенето на някои почиствания за по-дълго от това може да доведе до дехидратация, умора, раздразнителност и замаяност. Добра идея е да започнете почистване на домашно лекарство за храносмилателната система за ден до два и да видите как тялото реагира и дали храносмилането се подобрява.
