Понякога всеки усеща случаен пристъп на слабост по време на режим на диета и упражнения, защото това е начинът на тялото да рестартира или да се приспособи към натовареността. Но според Националната федерация на професионалните треньори чувството, че е хронично слабо или уморено по време на диети и упражнения за продължително време, може да сигнализира за инфекция, заболяване или друго сериозно здравословно състояние. Ако по време на диета или тренировъчна програма се чувствате по-слаби от обичайното или забележите промени в енергийното си ниво, продължили повече от няколко дни, свържете се с вашия лекар.
Overtraining
Една често срещана причина да се чувствате слаби по време на тренировъчна програма е претренирането. Когато стартирате нова фитнес програма, може да не знаете колко пъти седмично трябва да тренирате или колко дълги трябва да са сесиите ви. Според Американския съвет за упражнения, претренирането може да доведе до дехидратация - което може да ви накара да се почувствате замаяни, уморени и гадени. Претренирането може също да причини хронична умора на мускулите, което прави невъзможно мускулите ви да са в крак с количеството сълзи, което причинявате чрез упражнения. Опитайте да отделите седмица от тренировките, за да видите дали започвате да се чувствате по-добре. Ако тази слабост продължава, свържете се с Вашия лекар.
Не достатъчно въглехидрати
Не яденето на достатъчно храна - основно въглехидрати - често е причина за чувство на слабост по време на диета или тренировъчна програма. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са накарали много хора да експериментират с нездравословни средства за диета, което често води до различни състояния, свързани със здравето. Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ви. Те съдържат много поддържащи живота витамини и минерали. Ограничаването на въглехидратите до опасно ниски нива може да причини хипогликемия, недохранване, мускулна атрофия и умора.
болест
Инфекция
Промените в диетата и физическата активност могат да причинят спад в имунната ви система, като ви оставят податливи на бактериална, гъбична или вирусна инфекция. Обикновено в тренировъчна среда голямо количество микроби се възползват от вашата ниска имунна система и използват възможността да нахлуят във вашата система. Ако упражнявате в среда, която е нечиста или използвана от други хора, може би сте попаднали на бъг, който е причинил да отслабнете поради инфекция. Неправилното хранене може също да доведе до отслабване на имунната ви система, ако не получавате достатъчно основни витамини и минерали. Най-добре е да видите вашия лекар, ако смятате, че наскоро сте били изложени на някакви патогени.
Съображенията
Не приравнявайте „диетата“ с глад. Добре балансираната диета, която включва сложни въглехидрати и протеини, е от съществено значение. Ако не ядете достатъчно или не ядете правилните видове храна, ще оставите да се чувствате слаби и замаяни по време на или след тренировка. Подходете към „диетата“ като промяна в начина на живот и разработете план за здравословно хранене. Центровете за контрол и превенция на заболяванията имат насоки за разработване на план за хранене, който ще ви помогне да управлявате теглото си.
