Ab колелото е обикновено коремно устройство; колело с дръжка, която се простира през центъра на колелото. С колелото ab можете да правите упражнението ab roll roll, което е усъвършенствано коремно движение. Ab колелото е насочено към всички ваши коремни мускули, включително ректус корема и косите.
Ab Wheel Упражнение
За да направите упражнението ab roll out, коленете на постелка и поставете колелото ab пред бедрата. Хванете дръжките с надхват. Вдишайте и избутайте колелото на ab напред, спускайки торса си към пода. Продължете, доколкото можете, без да докосвате пода с която и да е част от тялото си. Дръжте гърба изправен и ръцете си напълно изпънати. Издишайте и издърпайте ab колелото обратно в изходна позиция. Ако за първи път взимате колело на ab, можете лесно да се нараните, опитвайки се да удължите целия път и да се върнете отново. Ако прегънете твърде рано твърде рано, е възможно да нанесете нараняване на рамото и ротатора.
Мускулите работеха
Упражнението с ролково колело е насочено към основните ви и странични коремни мускули. Rectus abdominis, който е най-видимият мускул на ab, е основният двигател, но косите помагат по време на движението. Мускулите на долната част на гърба, горната част на гърба и ръката помагат за стабилизиране на тялото. Включете вашия абс, като издърпате корема до гръбнака. Поддържайте тази поза през цялото движение. Ако искате да насочите косите си мускули, коригирайте пътя на упражнението за разгръщане.
Коса вариация
За да насочите косите си мускули, разточете колелото AB по диагонална пътека, вместо директно пред вас. Започнете в същото положение като при стандартното разгъване, но завъртете колелото ab под ъгъл 45 градуса. Докато се разточвате, торсът ви се усуква, за да приспособи ъгъла, което увеличава участието на косите ви мускули. Извършете всички повторения от едната страна и след това настройте колелото ab от противоположната страна.
Съображенията
Независимо дали изпълнявате стандартното раздвижване на колелото AB или страничното разгъване, дръжте гърба си прав и корема си ангажиран през движението. Ако искате повече предизвикателство, започнете упражнението на краката си, вместо на коленете. Тази версия на разгръщането работи със същите мускули, но е по-трудна, защото имате много по-голям обхват на движение. Можете да направите стандартното или страничното разточване като усъвършенствано упражнение.
