Може да откриете пиене на напитки като Monster или Minute Maid енергийни напитки причинява известно увеличение на теглото на чудовище. Докато някои хора могат да смятат, че пиенето на енергийни напитки е добър начин за повишаване на енергията и отслабване, тези напитки често пакетират голям брой калории и захари, които могат да доведат до наддаване на тегло.
Бакшиш
Енергийните напитки често съдържат голям брой калории и захар, които могат да доведат до наддаване на тегло, когато се добавят към диетата ви, без да намалявате калориите на друго място.
Наддаването на тегло се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ако вече ядете точния брой калории за тялото и нивото на активност, за да отслабнете или да поддържате текущото си тегло, енергийните напитки добавят ненужни калории. Тези добавени калории могат да доведат до наддаване на тегло.
Енергийни напитки: познайте храненето
Повечето енергийни напитки съдържат съставки, които ви дават временен прилив на енергия. Тези съставки често включват голямо количество кофеин и прости въглехидрати като захар.
Енергийните напитки варират в зависимост от това колко калории и захари съдържат според марката и размера на порцията. Според USDA, популярната енергийна напитка Red Bull опакова 212 калории и над 50 грама захар в порция от 16 унции. Сервирането на Monster от 8 унции е малко по-добро, според USDA, със 110 калории и 27 грама захар.
Според Световната здравна организация (СЗО), калориите в подсладени със захар напитки като енергийни напитки често имат малка хранителна стойност. Освен това, подсладените със захар напитки често правят малко, за да ограничат апетита си, което означава, че все пак може да сте гладни след като сте изпили такава. Това може да ви накара да консумирате повече калории и в крайна сметка да наддадете на тегло.
Енергийни напитки без захар
Ако гледате теглото си, може да се чудите на енергийните напитки без захар и напълняването. Много марки, включително популярни марки като Monster и Red Bull, предлагат енергийни напитки без захар, които са с много по-ниско съдържание на калории, отколкото техните алтернативи, натоварени със захар. Според USDA, 8-унционната порция от енергийната напитка без захар Rockstar има само 10 калории, без захар и само малко над 1 грам въглехидрати.
Докато сортовете без захар в популярните енергийни напитки обикновено са по-нискокалорични, отколкото техните пълни захарни колеги, изкуствените подсладители може да са проблем, ако наблюдавате теглото си. Според преглед за 2017 г. в списание Canadian Medical Association , изкуствените подсладители не подкрепят ясно управлението на теглото. Някои данни предполагат, че изкуствените подсладители могат да бъдат свързани с повишен индекс на телесна маса.
Връзката кофеин-тегло
Всички енергийни напитки съдържат големи количества кофеин. Докато съдебните заседатели все още са на въпроса дали кофеинът влияе върху теглото или не, има някои доказателства, че хората, които консумират повече кофеин, може да са по-способни да поддържат здравословно телесно тегло.
Изследване от 2017 г., публикувано в Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, отбелязва, че кофеинът увеличава количеството калории, които човек изгаря, като същевременно намалява количеството калории, което човек приема. Друго проучване за 2016 г. в Европейското списание за клинично хранене върху 494 души, които поддържат загуба на тегло, и 2129 души от общото население установяват, че хората, които поддържат загуба на тегло, консумират значително повече кофеин от тези, които не са отслабнали. И двете изследвания споменават необходимостта от повече изследвания, за да се разбере напълно връзката между кофеина и теглото.
Други здравни съображения за енергийни напитки
Отслабването не трябва да бъде единственото ви внимание при изследване на свързаните със здравето ефекти на енергийните напитки. Докато енергийните напитки могат да осигурят бързо увеличаване на енергията, има някои неблагоприятни последици за здравето, свързани с енергийните напитки.
Проучване за 2015 г. в следдипломната медицина показва, че хората, които пият твърде много енергийни напитки, са изложени на повишен риск от злоупотреба с вещества и рисково поведение. Същото проучване също отбелязва негативни ефекти върху неврологичната и сърдечно-съдовата система, вероятно свързани с прекалено голям прием на кофеин. Поради това може да искате да помислите за здравословна алтернатива на енергийните напитки.
