"Кардио", което е фитнес жаргон за сърдечно-съдова дейност, може да бъде един от най-важните видове физическа активност, които трябва да правите редовно. За да поддържат здравето, Центровете за контрол на заболяванията и Американският колеж по спортна медицина препоръчват да се извършват минимум 30 минути кардио дейност с умерена интензивност в повечето, ако не и всички дни от седмицата.
Кардио се отнася до всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането, докато се използват големи мускулни групи повтарящо и ритмично. Основната дума "карта" или "сърце" дава представа защо този тип упражнения са толкова важни - като осигуряват тренировки, които прогресивно оспорват най-жизнената ви мрежа за поддържане на живота, кардиото може да подобри както функцията, така и работата на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
Кардио със силно въздействие
Сред най-популярните и издръжливи от кардио дейностите с високо въздействие, джогингът и бягането все още привличат и задържат голям брой любители на упражненията. Дейността с високо въздействие включва спускането на двата крака от земята в даден момент по време на упражнението и следователно включва скачане на въже, аеробни танци с високо въздействие, както и някои видове тренировки за напреднали в сила. Този тип кардио е с тегло, което означава, че поддържате собственото си телесно тегло с крайниците си спрямо гравитацията.
Кардио с ниско въздействие
Дефиницията на кардио с ниско въздействие е всяка аеробна дейност, по време на която един крак се държи на земята по всяко време. Само защото е с ниско въздействие не означава непременно, че е с по-ниска интензивност. Този тип кардио все още е упражняване на тегло, което означава, че той е добър за поддържане на здрави кости в допълнение към кондициониране на сърцето и белите дробове. Ходенето, туризма и аеробните танци с малко въздействие са най-честите форми на този вид упражнения.
Потапянето във вода намалява тежестта на тежестта върху тялото ви; в действителност, кардио във вода е без въздействие. Плуването или водната аеробика увеличават сърдечната честота и ефективно изгарят калории. Колоезденето също може да се счита за тренировка без удар, тъй като рамката и гумите на вашия мотор поддържат по-голямата част от теглото ви. Както водните упражнения, така и колоезденето елиминират голяма част от удрянето и трептенето, свързани с наземна дейност, което ги прави идеален избор за артритните състояния и възстановяването на нараняванията.
Атлетика
Много видове спорт съдържат значителен кардио компонент; примерите включват футбол и баскетбол. Въпреки това, различните видове спортове, като тенис на двойки и стандартен волейбол, включват голям процент престой, през който се извършват малко или никакви аеробни занимания. Имайте това предвид, когато избирате атлетика за кардио цели.
