Плодове и зеленчуци
Групата на зеленчуковите храни включва тъмнозелени зеленчуци, нишестени зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци, боб и грах. Броколи, царевица, моркови, черен боб и артишок са всички членове на групата зеленчуци. Пресните плодове и 100 процента плодов сок са членове на групата на плодовите храни, която включва горски плодове, пъпеши и плодов коктейл. Министерството на земеделието на САЩ казва, че половината от всяко хранене трябва да се прави от плодове и зеленчуци.
Млечни продукти
Млякото и някои храни, приготвени от мляко, съставляват групата на млечните храни. Сирене, соево мляко, животинско мляко и кисело мляко са членове на тази група. Някои храни, които се приготвят от мляко, не са от млечната група, като сметана, крема сирене и масло. USDA препоръчва да избирате млечни храни с ниско съдържание на мазнини или мазнини.
Зърнени храни и протеини
Зърната се класифицират като всяка храна, приготвена от пшеница, ориз, овес, царевична каша, ечемик или други зърнени култури. USDA препоръчва да ядете поне половината от приема на зърно от пълнозърнести храни, като например от пълнозърнест хляб. Протеиновите храни включват всичко, приготвено от домашни птици, морски дарове, боб и грах, яйца, преработени соеви продукти, ядки и семена. USDA препоръчва да се избират по-тесни разфасовки от говеждо месо и домашни птици, когато се хранят с тези протеинови източници.
