Ръководство за помощ, нестопански източник на здравна информация, съобщава, че един на всеки 10 души страда от синдром на неспокойните крака или RLS и въпреки това голяма част от медицинската общност не е образована за това сериозно неврологично разстройство.
Упражнението често се предлага като метод за облекчаване на симптомите на RLS, но някои хора откриват, че упражнението влошава симптомите. Експертите предполагат няколко причини това да е вярно.
Неспокойни крака и мозък
Националният институт по неврологични разстройства и инсулт, агенция на Националните здравни институти, определя синдрома на неспокойните крака като неврологично разстройство. Страдащите изпитват усещания в краката си, които описват с думи, като натиск, изтръпване, убождане или пълзене. Тези чувства могат да варират от досадно до деактивиране. Движението носи облекчение, но често само за няколко секунди. Състоянието обикновено е по-лошо през нощта и пречи на спокоен сън.
Движение срещу релаксация
Симптомите на RLS са склонни да изчезват с движение и да се връщат по време на релаксация. Хората със синдром на неспокойните крака имат неприятните усещания да изчезнат по време на тренировъчните си сесии, за да се върнат само след приключване на упражнението. Може да почувствате, че симптомите са по-лоши, но могат да изглеждат по-лоши само в сравнение с тяхното отсъствие. Хората също могат да бъдат по-малко активни след тренировка, докато почиват, а по-ниското ниво на мускулна активност влошава симптомите.
Време на деня
Синдромът на неспокойните крака е по-лош през нощта - често се проявява с периодично разстройство на движението на крайниците (PLMB), което Националната фондация за сън обяснява, че включва повтарящи се потрепвания или спазми на краката - често не показва никакви симптоми сутрин. Хората, които спортуват в късния следобед или вечер, могат да се упражняват по време на прага на симптоматичната активност. Симптомите на RLS изглежда започват след упражнения, но в действителност щяха да имат същото начало на усещания, ако не бяха упражнили.
Нива на допамин и RLS
Причините за синдрома на неспокойните крака не са добре разбрани от медицинската общност, но данните сочат за намалени нива на невротрансмитер допамин. Въпреки че упражненията могат да повишат нивата на допамин, поради което умереното упражнение е ефективна терапия за синдром на неспокойните крака, много интензивното упражнение може да има обратен ефект. ACE Fitness съобщава, че OTS - синдром на претрениране - допринася за неспокоен сън или безсъние поради освобождаването на епинефрин. Този хормон на стреса не само ще ви развълнува, но ще ви отпие от останалото, от което се нуждаете.
Упражнения и неспокойни крака
Редовните, умерени упражнения са важно лечение за RLS. Ако упражнението изглежда влошава симптомите, опитайте да намалите интензивността на тренировките си, за да видите дали прекалено тренирате. Ако това не помогне, може да е полезно да преместите упражненията си по-рано през деня или да се опитате да останете активни след тренировъчните сесии. Показано е, че кофеинът, тютюнът и алкохолът допринасят за симптомите на RLS, така че намаляването или елиминирането им трябва да помогне. Консултирайте се с Вашия лекар относно промените в диетата, за да коригирате недостига на желязо, казва Harvard Health, фолиева киселина или магнезий.
