Упражнението за кльощава шия зависи от вашите причини за подстригване на областта на шията. Ако носите излишни мазнини във врата, кардио тренировките могат да ви помогнат да хвърлите мазнини по цялото тяло, което включва и врата ви. Ако шията ви изглежда стърчаща от дълги участъци на прегърбено седене или лоша стойка, разтягането може да удължи шията ви и да изглежда по-тънко. Създайте режим на упражнения за врата си, който отговаря на вашите цели.
Бакшиш
Въпреки че не можете да контролирате къде тялото ви изгаря мазнините, можете да имате по-тънък вид на шията с цялостна загуба на мазнини и по-добра стойка.
От мазнини до кльощава шия
Загубата на обща телесна мазнина може да доведе до кльощава шия. За повечето хора кардиото с умерена интензивност, извършвано през сравнително дълъг период - джогинг, колоездене, плуване или гребане - е устойчив път към изгаряне на мазнини. Калориен дефицит е необходим, ако искате да отслабнете и колкото повече спортувате, толкова по-бързо теглото ще слезе.
Докато ще изгаряте повече калории с упражнения с по-голяма интензивност, рискувате бързо да изморите и да усвоите тренировката. Съсредоточете се върху продължителността, а не върху интензивността в ранния етап на тренировката, увеличавайки интензивността на тренировките си, докато изграждате издръжливост.
Седнете право
Изящната поза на танцьорките - шия дълга, изправена назад и раменете надолу - създава облика на дълга стройна шия. Тъй като много хора прекарват часове в движение над компютри, лошата стойка води до това, че вратовете им се свиват надолу или изтичат напред. Разтягането може да помогне за удължаване на стегнат, сгъстен врат.
Например, започнете разтягане на врата, като седите изправени на стол. Издишайте и леко издърпайте главата си назад, сякаш сте костенурка. Изтеглете брадичката към гърдите си, удължавайки мускулите на задната шия. Вдишайте и повдигнете главата си, като движите брадичката към тавана и издължавате мускулите в предната част на шията. Повторете това кимащо движение - брадичка надолу, брадичка нагоре - за три повторения.
Други разтягания на шията включват завъртане на главата от ляво на дясно, както и извеждане на ухото към рамото от дясната и от лявата страна.
Укрепете за борба с гъвкавостта
Например, легнете лежащи на пода с наведени колене, а краката - плоски. Поставете дланта си на челото. Натиснете главата си в ръката, докато се опитвате да придърпате брадичката към гърдите си. Трябва да почувствате, че мускулите на предната шия се свиват. Задръжте тази позиция до пет секунди и след това освободете. Извършете 10 повторения.
Диета за ухажване надолу
В допълнение към упражненията за отслабване на шията, следвайте разумна диета, за да постигнете калориен дефицит, необходим за сваляне на килограми и загуба на мазнини във врата. Според Американския съвет за упражнения, килограм мазнини възлиза на 3500 калории. Ако искате да губите килограм на седмица, се стремете към среден дефицит от около 500 калории на ден.
Диетата ви трябва да се състои предимно от постно протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Намалете размера на порциите на храненията си и консумирайте по-малки хранения през деня си вместо три големи хранения. Също така, умерете приема на солена храна, алкохол и кофеин, което може да доведе до задържане на вода.
