Кикбоксингът е повече от чисто кардио събитие - той ви позволява да освободите напрежение или агресия в пента, подобрява баланса ви и укрепва ядрото ви. Благодарение на различните мускулни групи, активирани от вашите удари и ритници, вие също така тонизирате частите на тялото, които обикновено не получават тренировка, когато бягате, ходите или карате.
Изгаряне на калории
Всеки изгаря калории с различна скорост, така че броят на калориите, които изгаряте в клас по кикбокс, вероятно няма да е точно такъв като другите хора от вашия клас. Вашият пол, възраст и състав на тялото оказват влияние върху скоростта, с която изгаряте калории. Освен това хората с по-големи тела и повече мускули са склонни да изгарят калории по-бързо. Например, ако вашият инструктор по кикбокс тежи същото като вас, но рамката й носи много повече мускули, отколкото мазнини, тя ще изгаря калории по-бързо, отколкото вие. В резултат на това всяка оценка на изгорените калории на една сесия ще остане точно това - приблизителна оценка - тъй като не отчита вашето тегло или състав на тялото.
Средни калории, изгорени в кикбокс сесия
Американският съвет за упражнения (ACE) проучи четири различни типа класове по кикбокс, за да определи средната изгаряне на калории. Изследването, ръководено от д-р Лен Кравиц, разгледа четири типа класове по кикбокс: тези, които наблягат на горната част на тялото, долната част на тялото, комбинация от двете и четвърти тип, който добавя тренировки за кондиция, като скачане на въже. Проучването проследява 15 жени, всяка от които тежи средно по 135 фунта. За един час повечето жени изгарят между 350 до 450 калории.
Стилове на кикбокс и изгаряне на калории
Според проучването ACE, жените изгарят най-много калории в класове, които са работили както на горната, така и на долната част на тялото. Като цяло проучването отбелязва, че разчитането на упражнения за горната част на тялото изгаря приблизително 6, 45 калории в минута, а комбинирането на движенията на горната и долната част на тялото увеличава изгарянето до средно 8, 3 калории в минута.
Увеличете изгарянето си на калории
Докато тонизирате и трупате мускули, тялото ви става по-ефективно и ще изгаряте по-малко калории по време на тренировката си по кикбокс. Ще трябва да увеличите интензивността си и да добавите в силовите тренировки, за да изгаряте същия брой калории, които сте правили, когато сте били по-малко кондиционирани. Ако вече не го правите, включете две до три седмични сесии на тренировки за съпротива във вашата фитнес рутина. Според Рос О’Донъл, автор на„ The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout ”, вашето тяло изгаря между 35 и 50 повече калории на ден за всеки килограм мускули, които сте напълнили. Силовите тренировки, отбелязва той, също ви дават допълнителна енергия, до 27 процента. Ще загубите до 6 паунда. годишно, пише той, само в тренировките за съпротива.
Кикбокс срещу други дейности
Медицинското училище в Харвард изчисли броя на изгорените калории в популярна фитнес зала и дейности на открито за хора с три различни тегла. Най-ниското им изследвано тегло - 125 паунда. - е най-близко до средното тегло, посочено в проучването за АСЕ. Проучването на Харвард заключи, че 125-фунтови. човек ще изгори 180 калории за един час вдигане на тежести, 540 калории за един час на елиптичната машина и 240 калории в час-часова разходка с темпо от 15 минути. В сравнение с кикбокса, само интензивни сърдечно-центрични дейности като джогинг, бързо каране на колело или завъртане на елиптичната машина могат да увеличат изгарянето ви на калории.
