Кофеинът може да бъде бързо приемане или да ви даде енергичен тласък, за да започнете деня си. Но тялото ви в крайна сметка може да зависи от това. Орязването може да доведе до главоболие за изтегляне на кофеин и други неприятни симптоми.
Симптомите на отнемане на кофеин обикновено започват около 24 часа след спиране на консумацията му и могат да продължат три или повече дни, според Фондацията за алкохол и лекарства. В допълнение към главоболието, може да почувствате промени в кръвното налягане (повишено или намалено), тремор, грипоподобни симптоми, запек, скованост на ставите, болки в корема и гадене за отнемане на кофеин.
Биология на кофеиновото главоболие
Кофеинът е стимулант на неврологичната система, който може да осигури енергия и да повиши бдителността. Освен това намалява притока на кръв към мозъка, което означава, че изтеглянето на кофеин увеличава притока на кръв и това може да доведе до главоболие.
Според статия от 2017 г., публикувана от Journal of Psychology & Psychotherapy , прекомерната консумация на кофеин може да доведе до лек тип зависимост от наркотици. Като такова, намаляването на кофеина води до симптоми на отнемане, включително главоболие, сънливост и раздразнителност. Оттеглянето на кофеин също може да ви замайва.
Точното количество кофеин, което се консумира всеки ден, от храна, напитки или лекарства, и стръмността на вашето намаляване на консумацията определят колко тежко и вероятно е главоболие при оттегляне.
Намалете приема постепенно
Главоболие за отнемане на кофеин от умерени количества кофеин е рядко; тези, които редовно консумират 500 милиграма или повече кофеин на ден, което е равно на около пет чаши кафе, са по-склонни да изпитат болезненото състояние, според клиниката в Кливланд.
Поради тази причина често е необходимо постепенно да намалявате колко кофеин консумирате, за да помогнете на тялото си да се приспособи към промените. Например намалете приема на кафе до четири чаши, изчакайте няколко дни и след това го намалете до три чаши. След като намалите приема, пийте кофеин умерено, което обикновено е около 200 милиграма на ден.
Умереният прием на кофеин може да помогне за намаляване на вероятността от главоболие при оттегляне, ако решите да ограничите приема си в даден ден, независимо от причината.
Поддържайте консумацията си постоянна
Това означава, че не трябва да консумирате 500 милиграма на ден и само 200 милиграма на следващия ден, защото тази разлика може да доведе до симптоми на отнемане в дните, когато консумирате по-малко. Обучете се за това колко кофеин се съдържа в нещата, които ядете и пиете, и след това създайте ежедневна диета, която поддържа приема ви еднакъв.
Лечение за изтегляне на кофеин
Дрямката или почивката за лека нощ може да помогне за облекчаване на главоболие за отнемане на кофеин. Да останеш добре хидратиран също може да помогне за лечение на отнемане на кофеин, така че пийте много вода.
Ако умишлено намалявате приема на кофеин, консултирайте се с Вашия лекар за обезболяващи средства без рецепта. Тези, които съдържат малки количества кофеин, могат да помогнат за облекчаване на прехода към консумация на по-малко кофеин всеки ден.
