Определени хранителни добавки могат да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди от фибри, но няма най-доброто време да приемате фибри, освен ако не ги използвате за отслабване. Най-важното е да ядете много фибри дневно, за да извлечете ползите от него и да поддържате храносмилателната си система безпроблемно.
Видове диетични фибри
Фибрите се срещат естествено в растителните храни. Повечето плодове, ядки и зеленчуци съдържат това хранително вещество - както и продуктите от пшеница и царевица, като пълнозърнести храни. Трябва да проверите фактите за хранене на храната, която ядете, за да придобиете реално представа колко фибри консумирате през деня. Например различните плодове осигуряват различни количества фибри.
Има два основни типа фибри: разтворими и неразтворими според Harvard TH Chan School of Public Health. И двата типа могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането и намаляване на лошия холестерол. Когато се консумира като част от балансирана диета, това хранително вещество може да предпази от сърдечни заболявания, диабет тип II и храносмилателни разстройства.
Разтворимите фибри абсорбират водата в храносмилателния тракт и се превръщат в гелообразно вещество, като ви поддържат пълни по-дълго. Повечето плодове и някои зеленчуци съдържат това хранително вещество. Неразтворимите фибри обикновено се намират в пълнозърнестия хляб и нерафинираните зърнени храни. Той остава непокътнат в стомаха ви и помага за преместването на храната през храносмилателната система.
Как фибрите ползват вашето здраве
Институтът „Линус Полинг“ от Орегонския държавен университет посочва, че препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жени и 38 грама за мъже. И все пак, средният американец консумира само 17 грама фибри на ден. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати рядко надвишават 10 грама на ден.
Преглед от април 2017 г., публикуван в списанието на Американската асоциация на практикуващите медицински сестри, гласи, че само около 5 процента от възрастните отговарят на ежедневните си цели за фибри. Вероятно е да попаднете и в тази категория. Вместо да се притеснявате за най-доброто време да вземете фибри, фокусирайте се върху това, колко получавате.
Според горния преглед диетичните фибри поддържат храносмилателното здраве, като увеличават честотата на движението на червата и добавят насипно състояние към изпражненията. Пшеничните трици и псилиум са два източника на фибри, които могат да помогнат при храносмилането.
Проучване от май 2015 г., публикувано в Journal of Diabetes Investigation , установи, че консумацията на повече плодови и зеленчукови фибри е свързана с по-нисък риск от диабет. Бери, листни зелени зеленчуци, жълти зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци бяха особено полезни.
Тъй като това хранително вещество е толкова важно, трябва да го включвате в диетата си винаги, когато можете, вместо да планирате най-подходящото време за приемането му. Яденето на растителни храни е по-добре от приемането на фибри под формата на хапчета или прах. Хранителните добавки могат да съдържат и други не толкова здравословни съставки в допълнение към фибрите. Някои марки обаче са по-добри от други.
Най-доброто време за приемане на метамуцил
Метамуцил е популярна добавка от фибри, съдържаща псилиума, наред с други съставки. Според уебсайта на компанията, псилиевата люспа се използва като естествено лекарство от хиляди години. Произхожда от растението Plantago ovata, което обикновено се среща в Индия. Растенията се берат и люспите от семената се смилат на прах, използван в добавките.
Указанията за правилното използване на тази добавка с фибри са изброени онлайн и зависят от продукта, който използвате. Ако приемате Metamucil Appetite Control, започнете с една порция или 2 супени лъжици до три пъти на ден. Смесете го с 8 унции вода или други хладни течности.
Най-доброто време да вземете Metamucil, ако искате да се чувствате по-малко гладни между храненията е със закуска, обяд и вечеря. Пиенето му по време на хранене ще ви помогне да се почувствате по-пълноценни.
Ако просто го използвате за общи здравословни цели, вземете добавката, когато искате през целия ден. Опитайте се да разпределите дозите си, за да не консумирате твърде много наведнъж. Можете дори да вземете Metamucil преди лягане, ако това не разстрои стомаха ви.
