Независимо дали сте състезателен триатлонист или състезател през уикенда, крос тренировките в различни спортове могат да повишат тренировката ви. Бегачите използват плуването като начин за развиване на капацитет на белите дробове, за укрепване на основните мускули, за освежаване на тренировъчните процедури и в крайна сметка, за подобряване на тяхното бягане. "Много от бегачите в нашата област, които преминаха на плуване, завършиха по-добре", каза физиологът за упражнения на Ball State Дейв Костил пред списание "Runner's World".
Интервално обучение
Вместо да се потопите в по-дълги плувки в стил издръжливост, първоначално опитайте интервални тренировки, използвайки редовен фрийстайл. Спринт 25 метра, еквивалент на една дължина на стандартен басейн. Почивайте 30 секунди, след това повторете четири до шест пъти. В крайна сметка увеличете спринтовото си разстояние, докато не успеете да направите 50 метра шест пъти, препоръчва „Светът на бегача“. Завършете всеки комплект с няколко бавни, лесни обиколки на фрийстайл, гръб или бруст.
Тренировка за издръжливост
Плуването на по-дълги разстояния спомага за изграждането на капацитет на белите дробове. Плувайте бързо на 100 метра или четири дължини на басейна. Починете две минути и повторете. Когато тази тренировка стане рутинна, постепенно работете до 200 метра разстояние със същите две минути почивка между сетовете, съветва „Светът на бегача“. За повече разнообразие, сменете на различен ход всеки път, когато стартирате нов комплект.
Дълбоко водно бягане
Работата с дълбока вода осигурява сърдечно-съдови ползи, като същевременно укрепва мускулите на бедрото, глезена и прасеца при тренировка с ниско въздействие. Стоейки във висока гръдна вода, тичайте на място или през басейна, използвайки нормална форма за движение. Водата осигурява съпротива, така че трябва да работите по-усилено, за да бягате. Спортистите с наранявания на стъпалото и коляното също могат да използват модифицирани дълбоководни тренировки, за да останат във форма, докато се възстановяват, съобщава "Ню Йорк Таймс".
