След подмяната на коляното, вашият лекар ще изисква да можете да огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса и да го изправите, преди да го изхвърлите, така че вече ще имате някакъв обхват на движение. Вашият физически терапевт ще ви научи упражнения да правите вкъщи, които ще ви помогнат да получите повече движение в ставата и ще ви помогне да намалите болката, но има някои прости упражнения, които можете да правите в допълнение, които могат да ви помогнат да напреднете по-бързо.
Ранни упражнения
Ранните упражнения се фокусират върху огъване на ставата и координиране на поддържащите мускули. Бавно огъване на коляното, докато лежите в леглото или седите на стол, става ставата свикнала да се движи. Задръжте завоя за няколко секунди и направете цялото движение течно. Правите повдигания на краката и глезените помпи укрепват мускулите, връзките и сухожилията, които поддържат коляното ви, и могат да помогнат за намаляване на подуването чрез увеличаване на притока на кръв и дренаж.
Функционални упражнения
Практикувайте ходене и изкачване на стълби с помощта на проходилка или патерици. Полезно е да имате някой с вас в ранните етапи, в случай че паднете. Подкрепете теглото си равномерно и използвайте проходилката или патериците, докато вече не натоварвате теглото си. На този етап можете да преминете към използване на единична патерица или бастун от противоположната страна от замененото коляно, но изправете се изправено и се опитайте да не предпочитате новото коляно. След като вече не качвате тежест върху патерицата или бастуна, може да започнете да ходите без помощ.
Разширени упражнения
След като успеете да изминете къси разстояния без помощ, важно е да възвърнете силата в мускулите на краката си с упражнения за съпротива. Можете да правите упражненията за ранна реабилитация с леки тежести на глезена или ленти за съпротива и можете да карате неподвижен велосипед с различна степен на съпротива, за да укрепите мускулите си и да работите върху обхвата си на движение в същото време.
Упражнения за поддръжка
След като Вашият лекар Ви даде всичко ясно за упражнения, помислете за провеждане на часове по йога или тай чи. И двете се препоръчват от Фондация за артрит като ефективни упражнения за движение на обхвата и двете се фокусират върху бавни, контролирани движения. Йожните пози имат вариации за приспособяване на наранявания или различни нива на умения, а тай-чи е доказано, че намалява болката и увреждането при хора с проблеми с коляното. Важно е обаче да се научите от професионалист, тъй като нараняването може да бъде резултат от неправилна форма.
