Прасецът е съставен от два основни мускула: гастрокемиус, голям мускул, разположен близо до горната част на прасеца, и солусът, по-малък мускул от вътрешната страна на прасеца. Повечето жени искат тези мускули да бъдат тонизирани, за да могат да имат оформени, привлекателни прасци. За щастие има някои ефективни упражнения за прасеца, които могат да помогнат за тонизиране на прасците. Важно е да правите тези упражнения безопасно. Винаги се загрявайте първо, като ходите или бягате бавно поне 10 минути, използвайте подходяща форма и останете фокусирани върху това, което правите по всяко време. Също така е най-добре всеки ден да правите само едно от тези упражнения, за да избегнете болезненост и нараняване.
спринтове
Основното бягане ще тонизира целия ви крак. За да работите повече на прасците, добавяйте спринти веднъж седмично. След като сте загрели и сте прокарали поне 20 минути, спринтирайте за 30 до 60 секунди. Възстановете се чрез ходене или бавно джогинг за 30 до 60 секунди. Повторете цикъла за възстановяване на спринта четири до осем пъти.
Боси крака
Намерете плавен участък на плажа, голф игрището или футболното игрище. След като сте загрели, като бягате поне 10 до 20 минути, събуйте обувките и бягайте боси за 10 до 20 минути. Ще се изненадате от тренировката, която вашите прасци получават, когато бягате боси.
Въже за скачане
Скачащото въже ви принуждава да останете на пръстите на краката, което работи на мускулите на прасеца. Направете въже за 1 или 2 минути като загряване преди ежедневната тренировка за бягане, колоездене или плуване. Създайте до 5 до 10 минути скачане.
Натиснете крака
Машината за пресоване на крака се използва главно за работа на квадрицепсите, но с обикновен ощипване може да работи и на прасците. Седнете на машината и поставете топките на краката си в долната част на тласкащата плоча, където нормално биха били петите ви. Сега натиснете чинията, като използвате само пръстите на краката и топките на краката. Най-вероятно ще имате нужда от по-лека тежест, защото вашите телета вършат по-голямата част от работата, а не квадрицепсите. Повторете 10 до 12 пъти на всеки крак и изградете до три серии.
Телецът вдига
С пръстите си на ръба на стъпало, блок или голяма книга, се издигнете на пръстите на краката и топките на краката. След това бавно се спуснете обратно надолу и пуснете петата си под ръба. Повторете 10 до 12 пъти на всеки крак и изградете до три серии. Дръжте стойката си права и използвайте парапет за баланс, ако е необходимо.
