Диета, която осигурява 1500 калории на ден, вероятно ще доведе до загуба на тегло. Ако целта ви е да натрупате мускули и да загубите мазнини, като същевременно намалите общия си дневен прием на енергия до 1500 калории, трябва да направите подходящи корекции в диетата си, за да гарантирате, че теглото, което губите е маслено, а не мускулно. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да промените диетата си.
Макронутриенти
Протеините, въглехидратите и мазнините осигуряват енергия в диетата ви и са общо известни като макронутриенти. Когато се опитвате едновременно да губите мазнини и да изграждате мускули, профилът на макронутриентите на вашата диета трябва да бъде променен от този на вашата поддържаща диета. Увеличете приема на протеини до около 40 процента от общата енергия, което при 1500 калории на ден се равнява на дневен прием на протеин от 150 грама. Консумирайте остатъка от дневната си енергийна помощ като 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.
храни
Изпълнете изискванията си за протеини предимно от животински храни, като пуйка и пилешки гърди. Тези храни съдържат висококачествен протеин и са с ниско съдържание на мазнини. Яжте въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те отделят захар бавно в кръвта. Изберете пълнозърнести версии на хляб, макаронени изделия и ориз и увеличете приема на зеленчуци като сладък картоф, гъби, тиквички и броколи. Стремете се да задоволите вашите нужди от мазнини от растителни, орехови и семенни масла, в допълнение към присъщите мазнини, съдържащи се в белтъчните и въглехидратните храни, които консумирате.
Хранителен модел
Оставянето на твърде голяма разлика между храненията ще доведе до разграждане на мускулната тъкан, както и на мазнини за енергия. Разделете надбавката си за калории на пет или шест по-малки хранения и яжте по-често в продължение на един ден. Според автора на културизма Робърт Кенеди, този модел на хранене гарантира, че тялото ви има постоянна доставка на протеини и може да помогне за компенсиране на разграждането на мускулите, често свързано с дефицит на калории.
добавки
Когато намалите калориите до прием до 1500 на ден, приемът на витамини и минерали също ще намалее. Вземете ежедневна мултивитаминна и минерална добавка, за да се предпазите от недостатъци, докато не се върнете към поддържащия си прием на енергия. Можете също така да използвате суроватъчни протеинови шейкове, за да отговорите на повишеното ви изискване за протеин. Само суплементарната суроватка не е достатъчна, за да задоволи нуждите ви от витамини и минерали, но е удобен източник на висококачествени протеини и съдържа много малко мазнини и въглехидрати. Консумирайте около 20 грама суроватка преди и след всяка тренировка. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
