Брахиорадиалисът, който обхваща дължината на предмишницата ви - от малко над външната страна на лакътя до палеца на китката ви - е податлив на нараняване на мускулите, когато е удължен твърде далеч и твърде силно, подобно на всеки друг мускул, Рехабилитационният процес включва серия от интервенции за овладяване на болката, заздравяване на засегнатата област и възстановяване на функцията. Консултирайте се с физиотерапевт, за да разработите индивидуална програма за рехабилитация.
Първоначална грижа
Оставете засегнатата си ръка за 48 до 72 часа веднага след претърпяване на нараняването, за да започнете лечебния процес. Нанасяйте лед върху болезнената зона през интервали от 20 минути на всеки един до два часа, за да сведете до минимум подуването. Използвайте също еластична обвивка за компресиране, ако подуването е силно. Повдигнете ранената си ръка, когато е възможно, за да намалите всяко вътрешно кървене. Можете също така да вземете лекарства за облекчаване на болката, ако желаете, по указание на вашия лекар.
Упражнения за обхват
Изпълнявайте нежни упражнения за разтягане, за да възстановите обхвата на движение, след като болката отшуми; това обикновено отнема около 48 до 72 часа. Започнете с загряване на предмишниците за най-малко пет минути. Прегънете и изправете лакътя и китката и включете въртенето на китката. След това изпънете ръцете си зад гърба си с ръце заедно, докато почувствате леко напрежение през предната част на лакътя и горната част на ръката. Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди, като задълбочавате леко разтягането с всяко издишване, докато дишате нормално. Завъртете засегнатата си ръка назад и напред с дланта, обърната навътре, за да разтегнете динамично брахиорадиалиса.
Изометрични упражнения
Заедно с упражненията за движение на движение, започнете да изпълнявате изометрични упражнения след фазата на начална грижа на рехабилитационния процес. Те включват свиване на брахиорадиалиса статично за определен период от време. Застанете и дръжте дъмбели отстрани с длани, обърнати към бедрата. Повдигнете тежестите около 3 инча, след което задръжте за пет секунди. Вдигнете дъмбелите още 3 инча, след което задръжте отново. Продължете този процес, докато лактите ви са почти напълно огънати, след това спуснете тежестите и се отпуснете. Прогресивно увеличавайте теглото на дъмбелите във времето.
Упражнения за силова тренировка
Изпълнявайте динамични упражнения за силова тренировка веднага щом вашият физиотерапевт позволява. Удрянето на чук и обратното къдрене са примери за такива упражнения, насочени към брахиорадиалиса. Първото упражнение включва същия модел на движение като гореспоменатото изометрично упражнение, но вие огъвате и разтягате лактите непрекъснато и многократно. Обратното къдрене също изисква същия модел на движение, но започвате с ръце пред бедрата с длани, обърнати към тялото. Изпълнявайте упражненията два до три пъти седмично, като започнете с един набор от 15 повторения за седмица, след това два комплекта от 15 повторения за седмица и накрая три серии по 15 повторения. След това увеличете размера на съпротивлението и намалете броя на повторенията на всеки две до три седмици.
Съображенията
Процесът на рехабилитация на щам brachioradialis може да бъде продължителен, в зависимост от тежестта на нараняването, така че използването на консервативен подход е оправдано. Изпълнявайте упражненията под наблюдението на вашия физиотерапевт, особено в началото, и се консултирайте с вашия лекар, ако страдате от неуспех.
