Храненето посред нощ увеличава общите ви калории за деня, което затруднява поддържането или отслабването. Освен това увеличавате риска от кариес, според Американската асоциация за диабет. Научаването да контролирате нощното хранене ви дава по-добър контрол върху цялостната ви диета и управление на теглото.
Дневно хранене
Графикът ви за хранене през деня влияе на нивата на глад по-късно през деня. Започнете деня си с голяма закуска с протеини и въглехидрати в менюто. Нощната закуска понякога ви прави по-малко гладни сутрин, но винаги яжте нещо здравословно, когато се събудите за деня. Продължете деня си с питателен обяд и вечеря, заедно със закуски между тях. Това поддържа глада ви в цял ден. Ако постоянно чувствате глад посред нощ, опитайте лека закуска преди лягане, за да ви прилича до закуска.
Стой настрана
Внимателно хранене
Преди да се отдадете на желание за посредничество, спрете, за да се уверите, че всъщност сте гладни. Изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, преди всъщност да хапнете нещо. Ако все още чувствате глад, попитайте отново дали наистина трябва да ядете или просто го правите по навик, от умора или по друга причина. Опитайте да се върнете в леглото без да ядете.
